四式哑铃操

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今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的四式哑铃操，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，减肥瘦身频道的小编最苦逼了。哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

四式哑铃操 加速代谢快速瘦

以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平，每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。

练习1 背部和胸部

屈体划船

锻炼部位：背部和胸部

能有效紧实93%上背部肌肉群，比其他任何动作都多!

1、两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃，手臂放在身侧。

2、上身向前倾斜90度，背部平行于地面，两臂向下延伸，掌心相对。

3、肘部垂直弯曲，将哑铃举至胸部高度，停住5秒左右放下。

重复10-12次，然后做仰躺卧推动作。

仰躺卧推

锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和腿筋

比俯卧撑高6%的美胸作用。

1、两手各握住一个哑铃，仰躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度，然后弯曲手肘成90度角(如门柱一样)，手掌向前。

2、将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀的躯干成一直线。

3、保持拱桥姿势，双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。

重复10-12次，然后回到屈体划船动作。交替练习直到你这两个动作都各做3次。

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