夏入三伏天 吃“消暑粥”（喝“伏茶” 秋冬健康打基础）
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冬养三九，夏养三伏！
进入三伏天以来，虽然，天气炎热，但是，此时，正是养生的好时节。
“三伏天”的“伏”，是指“伏邪”，即：所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。
暑邪致病，如果，过不好三伏，就会落下病根儿，秋冬更容易生病。
热在三伏，养生也在三伏！借此季节调养，可谓是最佳时机。
夏入三伏天，吃“消暑粥”，喝“伏茶”，为秋冬健康打好基础！
夏入三伏天，吃“消暑粥”，补气清暑、健脾养胃
炎炎夏日，暑热闷湿，易伤津耗气，多数人常感不适，此时，可以粥养生，吃点“消暑粥”，助力身体健康。
李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。
《医药六书》曰：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”。
医学界公认，粥能补益阴液，生发 胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
所以，三伏天，可以多吃点补气清暑、健脾养胃的“消暑粥”，可以帮助安度盛夏。
清补食物有：绿豆、百合、黄瓜、豆芽等；
清暑食物有：冬菇、紫菜、西瓜、番茄、冬瓜等；
健脾养胃有：赤小豆、薏米、芡实、茯苓、南瓜等。
绿豆百合粥
材料：绿豆、鲜百合
做法：
1、两小把绿豆，清洗干净，放入碗中，备用。
2、锅中加适量的水烧开，把绿豆倒入锅里。
3、百合，反复洗干净，备用。
4、绿豆小火煮二十分钟，倒入百合中火煮5分钟关火即可。
绿豆，性凉味甘，能清热解暑，润喉止渴。
百合有清心润肺，安神去躁。
西瓜翠衣粥
材料：西瓜翠衣、大米、姜丝、葱花、白糖
做法：
1、处理好的西瓜翠衣切成条，备用；
2、锅中加入水和大米，烧开转小火煮30分钟至，米粒熟软；
3、掀开盖子，加入姜丝、西瓜翠衣条，煮1分钟；
4、加入少量白糖，搅拌均匀，撒入葱花，即可；
西瓜翠衣，比西瓜瓤的营养价值更高，可治暑热烦渴、中暑等症状。
冬瓜粥
食材：冬瓜、大米
做法：
1、冬瓜去瓤，连皮洗净，切成小方块状；
2、大米淘洗干净，同冬瓜放人锅中加水，武火煮沸，后文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。
冬瓜清热利尿，适用于暑热烦闷，可起到清热利尿作用。
红豆芡实薏米粥
食材：赤小豆、芡实、薏米
做法：
1、把赤小豆和芡实，倒进大碗里，加水浸泡约8小时左右。
2、将薏米炒熟，备用；
3、浸泡过的赤小豆、芡实倒进锅里，加入炒好的薏米，煮大约两小时，煮至熟烂即可。根据自己的口味加入冰糖即可食用。
此粥，可以健脾祛湿，有助于去除暑湿，促进身体健康。
夏入三伏天，喝“伏茶”，为秋冬健康打好基础！
三伏天，湿热重，当饮伏茶，来清热解毒，解暑降温。
伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。
一般是由金银花、淡竹叶、夏枯草、甘草等草药煮茶饮用，有清凉祛暑的作用。
入伏后，喝点草药热茶，最为合适，可以帮助解暑降温，还可以促进排毒。
喝点伏茶，还有助于体内阴湿外泄，有助于“冬病夏治”，为秋冬健康打好基础。
金桂菊茶，清热去火
材料：金银花、桂花、胎菊、蒲公英
做法：
1、金银花、胎菊，烘干成茶，备用；
2、挖取野生蒲公英的根茎，清净，烘干炒制成茶，备用；
3、准备小茶包，取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，全部碾碎，放入茶包中，做成一个小茶包；
4、每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！
金银花，疏热散邪、清解血毒，常和菊花搭配。
胎菊，清肝火，散风热，常与蒲公英搭配。
蒲公英，清热解毒，去火消炎，利水排毒。
桂花，味道清香，性质温和，起到中和寒性之效。
荷叶苦丁茶，利水排毒
材料：蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁
做法：
1、蒲公英叶子，清净，沥水，切段，烘干，备用；
2、荷叶，洗净，沥水，撕成小片，烘干，备用；
3、小叶苦丁，洗净，沥水，切段，烘干，备用；
4、取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可。
荷叶，有清热、解暑、利湿、开胃之效。
小叶苦丁，消暑热，解毒、消炎杀菌、健胃消积。
蒲公英有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。
三者搭配在一起，利水排毒，效果尤佳！
蒲公英砂仁茶，健脾祛湿
材料：蒲公英、薏苡仁、栀子、砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合、干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶
做法：
1、蒲公英、马齿苋，洗净，切段，烘干，碾碎，备用；
2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，碾碎，备用；
3、栀子、砂仁、茯苓、山药、甘草，烘干后，碾碎，备用；
4、绿豆、黑豆、芡实、陈皮，碾碎，备用；
5、百合、干姜、冬瓜皮、淡竹叶、桔梗、人参，洗净，烘干，碾碎，备用；
6、金银花、菊花、紫苏叶、荷叶，洗净，烘干，碾碎，备用；
7、取蒲公英、薏苡仁、栀子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶各0.1g，做成一个茶包，即可！
以上24种食材，具有健脾、祛湿、排毒之效。搭配在一起泡水喝，对于健脾、排除体内湿毒，有很好的效果。
紫苏生姜饮，消暑化湿
材料：紫苏叶、生姜、陈皮，冰糖
做法：
1、紫苏叶、陈皮，清洗干净；
2、生姜切丝，备用；
3、三者同煮，加入冰糖调味，即可饮用！
芳香化滞，紫苏叶的发汗力比较强，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。
陈皮具有理气和中，燥湿化痰，利水通便的功效；生姜有散寒的作用。
三者搭配在一起，消暑化湿，利于身体健康。
夏入三伏天，为秋冬健康打基础，还要注意这几点：
1、不贪凉，少喝冷饮，少吃寒凉食物，过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。
2、吃瓜要适度，如：西瓜可以快速消解暑热、补充水分，但也要注意适度，并且少吃或不吃冰镇西瓜，以防引起脾胃损伤。
3、空调温度不要太低，26°为宜。
4、久坐之后，活动一下，更健康。
5、不湿发入睡，以免“湿邪”在不知不觉中入侵身体。
6、少熬夜、少吃宵夜，睡前不玩手机，保证充足的睡眠，提高免疫力，避免上火。
7、睡个午觉，午休时候，小睡20分钟左右午觉，有利于心血管健康。
8、少冲冷水澡，避免冷水的刺激，对心脏、血压产生不利影响。
9、睡前热水泡泡脚，祛暑湿，防热伤风，增进食欲，促进睡眠。
10、晚饭后，散散步，出点汗，促循环、排废物，血压平衡，更健康。
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