养气养神的——放松睡功

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(一)练功要领

1.预备式

仰卧在床上，枕头高低和你平时睡觉习惯就行。如在被窝里练功，请先盖好被子。

上肢自然伸直，肘关节略屈。两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。目视天花板，排除杂念，心平气和。

2.练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目视天花板。如果晚睡前练功，关灯后，屋里很黑，看不清，也要看。然后想象眼睛看透天花板，想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象看5—10秒后，将目光收回来，眼睛慢慢闭上，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。

然后，深呼吸18次，深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。

深呼吸18次后，就不要深呼吸了，恢复一般的腹式呼吸。呼吸要均匀，自然、柔和。

慢慢默想三遍：“头—部一放一松—。”同时想着整个头部放松。

慢慢默想三遍：“脖一子一放一松一。”同时想着脖子放松(以下方法相同)。

慢慢默想三遍：“肩一背一放一松一。”

慢慢默想三遍：“胸一部一放一松一。”

慢慢默想三遍：“腰—部一放一松一。”

慢慢默想三遍：“胯一部一放一松一。”

慢慢默想三遍：“大一腿一放一松一。”

慢慢默想三遍：“膝一关一节一放一松一。”

慢慢默想三遍：“小一腿—放一松一。”

慢慢默想三遍：“两一脚一放一松一。”

最后，再慢慢默想三遍：“全一身一放一松—。”

这时，全身上下，所有部位，大脑、内脏都已放松，不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似腾空驾雾的美好感觉。这时，什么都不要想了，朦朦胧胧，很容易入睡。

本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的朋友，练完功后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，尽量慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。

(二)练功时间

每次练功最好选在晚睡前，一般练功中或练功后就能入睡。习惯于经常午睡的中老年朋友也可以在午睡前练习。在其它时间里，运动员在训练或比赛后，学生在紧张的考试后，演员在演出后，外出回家以及繁重的体力劳动或脑力劳动后，都可以躺在床上练一会儿放松睡功，能迅速放松身体，解除疲劳，恢复精力体力。

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