健康的减肥餐（你们都知道么）

TIPS：本文共有 1384 个字，阅读大概需要 3 分钟。

健康的减肥餐，你们都知道么

原创|向日葵话健康

我想分享一下平时在学校的朋友们是怎么吃的减肥餐，获取的方式很简单，适用于大多数小伙伴，主要是以学校食堂为主。

早餐：

1、燕麦、香蕉800ml水（这种是我在学校的时候最经常吃的一种，方便快捷，两分钟就可以搞定。我吃的是西麦的即食燕麦，用开水冲泡）

2、鸡蛋、薯类或玉米800ml水(这种一般在食堂就可以解决啦，或者有条件的小伙伴可以用宿舍小锅自己蒸)

3、全麦面包夹牛油果800ml水

不要感觉看起来量很少，但是燕麦和薯类的饱腹感都挺强的

大概九点的时候我会给自己加餐，加餐的内容大部分为水果或全麦面包片

午餐：

1、食堂各种小炒菜，炒鸡肉或牛肉(这种我会过水才吃，因为食堂的饭菜高盐重油，即使过了水吃起来也不会清淡)

2、麻辣烫或麻辣拌(大量的青菜和鸡胸肉，麻辣烫就不会喝汤啦，麻辣拌跟阿姨说只要醋和辣椒拌，也会超吃！)

3、东北混拌(这个不一定每个学校都有，一般是用鸡肉丝生菜洋葱土豆丝，配着醋和辣椒面拌在一起)

4、自己在宿舍做(这个适用于有条件的宿舍，限电400w的都可以用小锅。大部分为容易保存的食材，然后会再去食堂买一个小鸡腿，把皮去掉，再蒸一个鸡蛋羹)

下午加餐、晚餐(因为一般加餐都是在午睡后或者是下午下课，也将近是晚餐的时间啦)

1、自制杂粮粥(这个我超爱！)

2、水果或薯类

3、无糖酸奶拌水果或燕麦

5、番茄鲜菌汤，超级养生的番茄鲜菌汤，做法简单好喝到哭。

运动完不想吃饭就吃这个，减脂减肥又营养。水豆腐切成小块，菇切掉根部 ，白玉菇切段，番茄切碎。放进锅里面开始翻炒。

6、番茄玉米粒，酸甜开胃，喜欢吃番茄和玉米的朋友可以试试这道菜，连汤汁拌饭都超好吃，非常适合减肥减脂的朋友，小朋友也很喜欢吃。

7、这绝对是消灭大南瓜的最好吃的做法，金灿灿的颜色、糯糯的口感，想拒绝都难！这道南瓜饼真的是从小吃到大，每隔一段时间就嚷嚷着要吃南瓜饼，不愧是吃货

8、在南方圆茄子真的很少见 跟长茄子比较，我还是喜欢圆茄子，有时候我会做的肉末茄子和茄包肉了，统肉末茄子是辣的 我家孩子不吃辣，改良做了道特别酸甜多汁的糖醋肉末茄子！孩子出奇的喜欢。

1、茄子，大的滚刀，用盐腌制10分钟挤出水分，冷水冲洗两遍攥干水分。肉末提前用淀粉腌制10分钟。

2、中热油倒入肉末滑炒变白盛出，锅中留底油放入葱姜末炒香，倒入茄子翻炒均匀，加一点点水焖煮断生，放入炒好的肉末炒匀，再倒入调好的糖醋汁翻炒均匀，放盐调味即可。

(晚餐吃的就清淡很多，但是有足够的饱腹感，加上不间断的喝水，想饿其实有点难)

PS：我一天大概会喝800ml的水，平日在学校是不吃米面，因为学校的面食我个人不太感兴趣，加上吃了很多蔬菜就很饱啦，或是用薯类代替主食。对我个人而言是完全适应，因为在这种饮食中我的姨妈还是很稳定滴。但是有些小伙伴可能不太适合，吃拳头大小的米饭也是没问题的啦，控制好量什么都是的

这个就是我在学校的饮食情况啦，但是到周末嘞，就会出去外食，就不会去控制热量了，想吃什么就尽情吃吧。平时想吃零食的时候，也会吃，但是做有氧的时候可能就会比平时更久一点。

这种饮食方法可能不太适用于大基数的减重，但是这种饮食习惯对自己的影响是潜移默化的，毕竟减肥不是一次短跑，而是一次马拉松，踏踏实实的运动，踏踏实实的吃，控制好量，即使时常的大吃大喝，也不会让你反弹的。

图片来源于网络，如有侵权请联系作者删除。

如果觉得《健康的减肥餐（你们都知道么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！