在家中健身可以购置哪些健身器材（如何才能达到更好的健身效果）

TIPS：本文共有 802 个字，阅读大概需要 2 分钟。

很多上班族并没有太多的时间往返于健身房，所以就可以选择在家中健身，那么在家中健身应该选择哪些健身器材呢，如何才能达到更好的健身效果。

我们在家里健身的时候，最好是不要买大型的固定器械，大型的固定器械成本比较高，健身起来也有一定的局限性。那么我们可以准备哪些小型健身器材。第一，哑铃。哑铃无疑是健身的首选，可以做多种健身动作。而且很多朋友都觉得在家里健身，不利于锻炼胸部肌肉。而我们就可以利用哑铃来锻炼胸部肌肉。哑铃卧推就是一个非常有效的锻炼胸部的健身动作，我们可以先躺在平板凳上面，然后双手各自拿一个哑铃，然后两只手臂弯曲，手持哑铃放置在胸部的上方，双腿还要支撑在地面上，在推举哑铃的过程中还要注意调整呼吸。我们在呼气的时候应该伸直了手臂，然后将哑铃向上推，在吸气的时候就要弯曲手臂，让哑铃慢慢的向下推到胸部的两侧。

除了胸部肌肉之外，哑铃也可以被用来锻炼其他部位的肌肉，在购买哑铃时，如果是女生，只是用哑铃来做哑铃操，那么哑铃的重量就无需过大，只要一公斤就可以了。如果是为了进行力量锻炼，那么就可以选择组合哑铃，可以自由的调节训练的重量，用起来也比较方便。

第二，泡沫轴。健身者在健身前后都需要进行放松运动，为了进行运动拉伸，我们可以提前准备好泡沫轴。比如说我们在进行腿部训练时，结束之后就可以用泡沫轴来滚动小腿的肌肉，避免小腿肌肉充血僵硬的情况。

第三，跳绳。跳绳是一种绝佳的减肥瘦身方式，有测试显示，跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

第四，壶铃。壶铃的用途非常多样。可以用来做热身动作，壶铃转体，壶铃光圈，壶铃双脚八字绕，壶铃硬拉。也可以用来锻炼腹部肌肉，负重俄罗斯转体，效果比卷腹好多了，其实壶铃多数动作，包括摇摆，借力推，抓举都会用到核心肌肉，对于加强核心力量来说非常有效。

如果觉得《在家中健身可以购置哪些健身器材（如何才能达到更好的健身效果）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！