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50岁是人体的一道“坎儿”，就像走进新的大门一样，之前可能意气风发、身强体壮的，但只要迈入这个年龄段，那么就像是被施了咒语一般，身体的各项功能都还是走下坡路，腿脚不如以往灵活，抵抗力不如以往坚实，骨头也慢慢变脆，斑点皱纹也开始往脸上爬，对身体营养的吸收和消化也变的很是缓慢...

最让人害怕的是，之前离自己很遥远的一些疾病也开始把目光放到自己这边儿了，这一系列的改变，都让人很是担心畏惧，又无所适从。

为了抵抗这些改变对身体带来的损伤，建议大家尽早地做好预防和准备工作，而注意营养元素的补充就是其中不可或缺的一项，做好这件事的话，可以有效增强身体抵抗力，减少一些疾病问题的发生。

上了年纪后，5种营养元素不可或缺，建议尽早补充

1、钙质

上了年纪之后，钙质的流失情况会很严重，这也是为什么很多老年人容易出现骨质疏松的情况，而且我们都说老人的“骨头脆”、爱掉牙等，其实也和身体含钙量较低有关。

一般来说，从50岁左右开始，很多人就会明显地感觉到身体某处关节疼痛、夜间腿部抽筋、身上总是没什么劲儿，上楼梯明显力不从心等等，都是缺钙的表现。

饮食补钙：含钙量较高的食物包括奶制品、大豆类、骨头汤、鲜虾、虾皮等等。

2、叶酸

提到叶酸，很多人的第一反应就是：这是孕妇吃的，回答却是没错，但不够全面，补充叶酸并不是只有孕妇需要做，老年人同样需要补充叶酸，因为一旦缺乏叶酸的话，很容易引发一些老年人常见的疾病出现，而且还都是比较严重的那种，像是肿瘤、冠心病及心脑血管疾病等等，所以建议老年人要注意适当补充叶酸。

饮食补叶酸：绿叶菜、鱼、蛋、内脏类、坚果类等等。

3、维生素B族

我们身体新陈代谢的正常运转少不了维生素B的辅助，老年人本身新陈代谢就会逐渐减慢，而如果再缺少了维生素B的话，这种情况只会愈发严重。

新陈代谢意味什么？它代表你的身体可以正常地摄入消化，并将废物、毒素排出，无论哪边出了问题，身体都会出大问题的。

维生素B食物：蛋黄、绿叶菜、奶类、豆类、鱼虾中都含有一定的维生素B成分。

4、铁剂

缺乏铁剂会容易出现缺铁性贫血，会让你整个人变得乏力、难受，会影响你的正常生长和发育，会影响你的细胞正常活动，甚至影响你的认知，让你缺氧无法呼吸等等。

老年人和儿童及孕妇等群体更应该着重进行铁剂的补充。

补铁食物：动物肝脏、菠菜、木耳、大豆、芝麻、樱桃等。

5、蛋白质

蛋白质的作用很大，其中最重要的一环就是维系和筑造免疫系统了，如果你自身的免疫系统够强大，那么在遇到很多细菌、病毒等来袭的时候，免疫力会发挥强大的作用，将“敌军”阻挡在外，或直接将其消灭。反之，就会被敌军入侵、安营扎寨。

老年人也很容易出现蛋白质缺失的情况，而且年龄越大，蛋白质流失的就越严重，所以建议要尽可能地给予适量补充。

蛋白质丰富的食物：奶类、蛋类、核桃、芝麻、黄豆、瘦肉等。

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