博看荐听丨悠悠秋意浓（养生正当时）

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夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。

——【黄帝内经·素问】

古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。秋分至，预示着秋意渐浓，秋季养生已经开始。

今天，一份秋日养生小贴士，为你送上，一起来抓抓秋日养生的重点。

壹/缓解秋乏的好方法

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，秋天气候干燥，很多人在下午会感到头昏欲睡，即使有午睡还是会非常疲倦这其实是季节的转换到了，除了保持充足的睡眠，在饮食上还是要特别注意哪些呢？

1.保持充足水分必不可少

多喝水，保持水分充足提神醒脑，人体有三分之二由水构成，很多人体的基本功能都是依耐这种简单的物质才能顺利进行。

2.五种食物让你一扫困意

鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。

蓝莓：蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。

核桃：核桃仁含有丰富的营养素，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

牛奶：牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。

花生：花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

贰/三分钟养生法

紧张而忙碌的生活常常让现代人觉得身心疲惫，快迟到了，和早饭抢时间；工作没完成，和运动抢时间；熬夜上网和睡眠抢时间。我们就像陀螺一样的不停旋转，短暂的休息成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉走着下坡路。熟记三分钟养生法，帮你锁住健康。

1.水沸后再烧三分钟

家中自来水都是经过氯化处理，其中氯和水残留的有机物结合会产生多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。是真正的开水。

2.吃热喝凉间隔三分钟

吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

3.生气不超过三分钟

人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

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每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关。《养生也时尚》为你传递最实用的健康养生知识，从食入身，从心出发。希望能帮助读者形成良好的健康习惯。

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【来源：蒙阴县图书馆】

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