吃完5000大卡还是饿（这6个技巧解决冬天食欲暴增）
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「来源: ｜叫瘦的健身笔记 ID：jiaoshou-biji」
一到冬天就莫名的食量大增
蛋糕披萨、炸鸡奶茶一样都少不了
说好的过年前减肥却成了长膘……
如何克制冬天疯狂食欲？
叫瘦下面会分享6大技巧给你
做到最后一条，减脂成功90%！
文末领取刷脂食谱
嗯...我先给你看最会贪吃的美食
顶不住诱惑的姐妹
自觉快速滑到后面的减脂干货部分
一
草莓蛋糕 好爱哦~~~
二
芒果千层也好清新~~~
芒果好多！！
三
一个会流浆的蛋挞，
丝滑、爽口~~~
四
芝士超浓的三明治，
一口下去包你满足惨！！
五
这款饼干底的蛋糕，
上面厚厚的奶油一看就好想吃
六
这个汉堡肉也太扎实了！
切开的样子好美味~~
七
在冬天再没有比吃烤肉更要紧的事了！
八
这是你们喜欢的火锅~
九
夜宵不来点烤鱼，
根本不完美~
十
不来点甜品对不起雪花
比德芙还丝滑的巧克力慕斯
咕~~(╯﹏╰)b
我真的看饿了
该讲干货了
首先，你要想解决秋冬食欲大难题，说烂的多吃蛋白质、多喝水、低脂饮食
叫瘦说实话：其实用处不大！
不信你回忆下去年冬天，工作日意志力惊人好，水煮菜沙拉都能连续啃5天，一到晚上，或者周末暴食全来了！
So你要在秋冬解决的是克制食欲+同时还能变瘦，下面6个技巧超实用，看完直接实操的那种，尤其是倒数①条！
咱先来看下天冷想吃的三大根本原因，后半部分说解决技巧~
一、低温激活了你的食欲
扪心自问，最近想和奶茶的欲望是不是比夏天多了5倍！热乎的亿点点配降温就是CP
而当气温降低，产生了寒冷刺激。而寒冷，对人体是一种外界压力，会引起一连串的生理反应。
比如，糖皮质激素、生长激素释放肽、瘦素等，这一连串和食欲有关的激素都会被寒冷影响，刺激你的食欲！
你会渴望甜食来治愈自己对天气的厌恶，而不是蔬菜沙拉。但这样，会让你的血糖升得快，也降得快，你会陷入「很快饥饿--吃高糖」的恶性循环。
易胖体质指数AKA 越高的人，激素越会失衡！
关于激素对减脂的关键影响，点击↓这篇具体了解，能帮你减脂更顺利：110~120斤的微胖女生，如何减肥最高效 ？！
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叫瘦建议：
低温让你激素波动、产热更多、食欲大增！所以得保暖！听妈妈的话吧，穿秋裤吧！
二、你是不是真的饿了
秋冬最容易让你误以为自己“饿了”的原因第一名——嘴馋！为啥明明不饿就想吃？
而到了冬天，白天短了，夜晚长了。我们的情绪也随之波动。一般的人，只会有轻微的抑郁感，但有6%的人，会发展为严重的季节性情感障碍（SAD）
当你一旦心情低落、疲惫或者压力过大，就迫切想吃上一块蛋糕，满足短暂的快落……
但是，甜食升糖指数高，血糖上升得快，降低得快，so 每次饥饿感总是很快到来，这并不是真正的饥饿。
叫瘦建议：调整三餐的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括全麦主食、蔬菜、肉蛋奶、优质脂肪等食物。
尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的低卡零食例如一块新鲜的水果，全麦解馋司康、魔芋蛋糕等，或者是吃一口就快乐且没负罪感的黑巧欧包。
三、季节性情感障碍
上面，叫瘦提到了这个词，也叫『冬季忧郁症』或『季节性忧郁症』（SAD）
患有季节性情感障碍的人经历的情绪变化，和抑郁症的症状非常类似，在秋冬发生的概率最大！尤其会出现情绪进食+暴饮暴食！
典型表现为：
嗜糖、暴饮高碳整个冬天体重会增加5-10斤感到乏力、难以集中注意力烦躁不安、情绪低落、焦虑
女孩子在冬天变得忧郁的概率为男性的2-3倍!
摆脱暴食恶循环的减脂经历，点击这个链接学习：两月瘦15斤！没节食没疯狂训练！轻松变身易瘦体质的诀窍是……
叫瘦在接受学员咨询过程中，也遇到过因为情绪暴食长胖20多斤的女生，
过着对食物斤斤计较的生活：一包奶油饼干430卡、一块最爱的奥利奥492卡，就连普通的不能再普通的大饼油条豆腐脑的早餐580卡……为了减肥，放弃最爱的美食！
偶尔贪心地偷吃一个心心念念的抹茶脏脏包，吃完就油然而生的罪恶感迫使自己跑了10公里，可跑完又感到了饥饿感，想吃且怂……
热衷于计算卡路，拼命运动抵消多吃的那点食物，陷入多吃多练的恶循环真的没用！
如果每天都在计算热量中度过，不仅会让我们的身体处于营养素缺乏的状态，还会让我们丧失饱腹感知能力。一旦丧失，我们的身体就不知道自己是否饿，是否饱！
你需要学会了解自己的身体并配合它，才是让我们身体健康、精力充沛的关键。
减肥不是苦行僧，吃的健康吃的饱才会瘦！
点击图片，年底21天蜕变完美身材
到底怎么控制食欲？
？？
1提升满足感
千万别总是水煮菜解决三餐，天冷得先搞定饱腹感！我经常在秋冬吃的就是炖汤，各种肉类蔬菜菌菇一锅端，然后加调料辣的醋，热乎乎贼香~吃的饱还很满足，比起水煮菜好吃N倍
2保持好心情
好心情可以控制你的体重。而焦虑、各种压力往往会让你用吃来排解，多做一些让你的心情变好的事情吧！比如给这篇文章留言分享你最快乐的事儿~
3补充镁元素
刺机体内的血清素，让自己开心！研究发现，适量吃黑巧能补充镁元素，看来叫瘦烘焙的黑巧欧包是减脂最佳单品！
4别熬夜！熬夜起码胖5斤
睡眠不足都会削弱大脑前额叶皮层功能，抵抗不了食物或惑，无法选择健康食物
5养狗
相信我，当一双狗眼在看你吃零食，你不给这个小可爱吃合适吗？还有就是遛狗，一天被遛三次的那种，关键能提高运动量
我给你们看我家的拆迁队长，我天天被它遛到飞起
6多晒太阳
阳光少，维生素D合成不足，血清素水平低，且褪黑素比正常人高，这都会让你心态变差产生暴食
7认真思考
当食欲来临时，暂停下。五分钟就行。感受下，自己是饿了还是无聊or馋了？
关于食欲如何去克服？叫瘦之前在我的微店动态上分享起码10多篇内容啦~
扫码学习
真的不小心吃多了咋办？
原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻
自我原谅者比自我苛责者更容易自控
不知道你有什么冬天控制食欲的方法？
留言/抽取认真留言赞多的3位小仙女
送叫瘦官方烘焙微店的手作全麦面包
我知道你一直在和减肥斗争
它像一个虚无的黑洞
在不断瓦解你的力量和耐心
我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱
有可能跟了你5年、10年，也许20年
···
告别节食，摒弃暴食，健康减脂
愿叫瘦可以在最初和最终的时刻
带给你
愉快且健康地减脂体验
不再恐惧脂肪
不再担忧复胖
找到属于你身体最初的模样
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