贪吃暴食成瘾（这16个技巧解决食欲爆发）

TIPS：本文共有 1396 个字，阅读大概需要 3 分钟。

「来源: ｜叫瘦的健身笔记 ID：jiaoshou-biji」

文末领取健康三餐食谱绝不水煮~

即便是不饿都能吃下5000kcal零食吃到肚子撑的像孕妇，无底洞的食欲该怎么解决

如果你曾经或正在出现情绪暴食，亦或减脂失败，点击看这篇成功不反弹的减肥经历→对你有启发：如何在两周内瘦15斤？

三餐懒人代餐，超适合打工人+学生党，控卡减脂吃，扫码领取

下面16个技巧帮你告别暴碳暴食

明明刚吃完正餐，脑子里就想吃点零食、结果不知不觉就暴食。你有分清是“馋”还是“真饿”

.

现在看下几个嘴馋经历，你占多少？

1.每次聚餐看到美食就停不下来

.

2.姨妈期前两天特想吃高糖高碳零食

3.被情绪压力控制，脑子不听使唤暴食

.

4.白天意志力很强，一到晚上或周末就独自狂吃，吃完后悔

.

5.曾经试过生酮、节食等这类捷径，越克制食欲到后来越想吃零食

.

但凡是占了2条且反复发生的都是暴食前兆

如果你想减脂成功，不再受食欲折磨，下面这个技巧收仓好帮你解决食欲难题

1日常三餐摄入高营养密度食物

2别每次吃饭掐算卡路里，你越计较越容易陷进暴碳

.

3食欲受到一系列外在事物的引发产生

So创造个没零食的环境

.

4多喝水能提升你饱腹感，有时候你不是饿而是渴

.

5无聊、压力、我都能理解~但咱不要用食物来解压，它只会增加后悔概率

.

6回忆下你上次暴食是什么情况，分析食欲产生的原因+自己的状态，避免再犯

.

7很想吃零食时，冷静下去户外遛狗能降低你的食欲

8熬夜一时爽！若减少了褪黑素分泌，生长激素就会被影响，第二天食欲不大才怪

9压力很大时就去找朋友聊天、散心，而非顶着压力还在吃

暴食碳水后咋办？

第二天饮食建议：降低高糖主食摄入量，尽量选择原生态且营养丰富食物

.

并忘记昨晚的食欲爆发，进入正常生活状态，越回忆越内疚，越自责越对自己失去信心，so 没必要

另外，咱也没必要因为内心的罪恶感

就去疯狂运动、发誓明天开始不吃任何食物这只会加剧懊悔心理、甚至陷入“吃多节食多吃复盘”恶循环

冷静后分析自己为啥情绪暴食，压力、焦虑？孤单、迷茫？自我反省，学会针对的解决方法

很关键一点：即便你吃撑了，首先不是考虑如何去抵消热量，也不别自暴自弃！否定自己一切接纳自己才是缓解暴食的核心长久法门

如果你想摆脱可怕的食欲，请不要节食、极低碳饮食

当你解决了心理问题，与食物和解，再去思考怎么能健康快乐的瘦下去

默默点愿世上不再出现被食欲、暴食控制的减肥机器人

健康减脂不反弹技巧，点击学习：

我有100种方法让你瘦 ！吃瘦13斤，打破节食-暴食死循环！| 减脂营倒计时一天！

减脂最狠主食TOP5！拿来代替米面吃，抗饿更易瘦！

如何在两周内瘦15斤？

总与卡路里较劲的减肥方法，会让你瘦得压力山大。到底什么是健康减肥？是每天逼自己去健身房猛练一通，还是靠意志力餐餐嚼着鸡胸肉？

如果不能让你的身体感到舒适，如果需要你去很痛苦地坚持，那也许这个方法本身就是有问题的。愉悦满足，才是健康应有的样子；好好吃饭，才是健康减肥的不二法门。

当你把身体调整到一个真正健康的状态，身材的改变就是水到渠成的事。希望通过这21天迷途的我们都能和自己的身体和解，不再拘泥于食物秤和卡路里。只要健康了，你收获的不仅仅是好身材……

过年前瘦下来，去见想见的人

添加叫瘦，抢最后蜕变名额

154斤

113斤，好好吃饭+适量运动=健康瘦

你瘦下来的日子，我不敢想象！

告别节食，摒弃暴食，健康减脂

愿叫瘦可以在最初和最终的时刻

带给你

愉快且健康地减脂体验

如果觉得《贪吃暴食成瘾（这16个技巧解决食欲爆发）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！