想健康 从改掉这7个日常坏习惯开始（哪怕只能改一个也好）

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笔者相信，每一个人都想要健健康康的活着，所以，现在人非常注重养生，日常也看了很多的养生文章，学习养生技巧！

可是，你知道吗？如果，你的生活中，一些习以为常的坏习惯不改的话，那么，你所有为养生而做的努力就都白费了！

所以，想要健康，从改掉这7个日常坏习惯开始，哪怕只能改一个也好！

坏习惯一：不吃早餐、不注重早餐

现在人，不吃早餐的人，非常多，尤其是年轻人，但是，你知道吗？

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。所以，吃早饭是非常有必要养成的习惯。

早餐是一天能量的来源，有相当大的一部分人，不是不吃早餐，而是“随随便便”的吃早餐，比如：上班路上随便买一点早餐，填饱肚子！或者是把剩饭剩菜热一热，或者喜欢吃油条豆浆，其实，这样的早餐，对健康也是不利的。

一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

坏习惯二：一坐一整天

世界卫生组织，早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潜在的可怕危险因素。

久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。

久坐可增加骨质疏松的发生风险。

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，血液循环不畅，增加结肠癌危险，除此之外，还有消化不良、精神不佳，记忆力下降等危害。

所以，日常要尽量避免久坐，每坐45分钟，就起来活动一下，哪怕只是接杯水，走动走动也是好的！

坏习惯三：不开抽油烟机

为了省钱，有的人不爱开抽油烟机，或者觉得只要不是爆炒类的菜，就可以不开抽油烟机。

美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅，会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开抽油烟机，可使污染降低60%-90%。

这一点，也是很多不抽烟的女性却容易患肺癌的重要原因之一，所以，节省虽然是美德，但也要分事情，在开不开油烟机这一方面，不仅不能“节省”，甚至还要“浪费”一点，也就是说，在炒完菜后，不要立刻关闭油烟机，最好再继续开几分钟，将分散在空气中的油烟，全部吸走后，再关闭油烟机！

坏习惯四：光吃素不吃肉

不论是减肥的年轻人，还是有三高的老年人，都热衷于吃素，觉得可以减肥、降糖、降血脂，有很好的养生效果。

但其实不然，人若长时间不吃肉，只吃素，饮食结构单一，很容易出现营养不良的情况，尤其是，饮食中蛋白质摄入不足的问题，在老年人群中很普遍。

此外，长期低脂肪饮食，还容易引起胆结石。

所以，饮食结构一定要多元化，摄取各种人体所需的营养，只吃素、不吃肉，是不可取的行为！

坏习惯五：不爱喝水、渴了才喝水

常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。人可以少吃饭，但不可以少喝水。

总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的。

暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。

多喝水有利于尿酸排泄，预防痛风性肾结石；多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。

判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄了就说明已经缺水了，如果已经是深黄色了，这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。

坏习惯六：晚上剧烈运动

现在有相当多的一部分人，会在饭后去广场锻炼，也就说很受欢迎的“广场舞”。

如果，是轻柔的舞蹈还算可以，但如果是剧烈的舞蹈运动，则不适合晚上来做！

晚上从事剧烈运动，挥汗如雨，会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。

特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳出一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体健康也不利。另外，从运动强度而言，半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，有利健康；

如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，是损耗身体的。

坏习惯七：睡前离不开手机

现在人，可是说是相当大的一部分人，在睡觉前，必须要玩一会手机，不论是聊天，还是打游戏，或者是刷新闻，总之，就是会“玩一会”手机在睡觉！

智能手机显示屏，所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。往往在床上玩了手机1小时后，不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

并且玩手机时，头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后凸。

所以，睡前请一定放下你的手机，至少要在睡前半个小时不再玩手机，可以选择泡泡脚，然后揉揉脚，准备睡觉！

想要健康，送你几个有助长寿的好习惯，不妨试着做做吧！

习惯一：起床后，先喝一杯200ml温水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

习惯二：两餐之间一杯养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

习惯三：食用油搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

由于日常人们食用油比较单一，导致人体脂肪酸失衡，所以，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

习惯四：每周慢跑一小时

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

最后，送你几个小动作，每天做一做，让你骨骼好、精神好、身体棒！

动作一：拉伸运动热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

动作二：撞击丹田5分钟增长内力

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：有三类人群禁忌撞丹田

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。

动作三：早晚腹式呼吸，吐故纳新，安神益智

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

动作四：擀一擀脚底，缓解肩膀酸痛

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果，你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

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