想健康 从改掉这7个日常坏习惯开始(哪怕只能改一个也好)
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笔者相信,每一个人都想要健健康康的活着,所以,现在人非常注重养生,日常也看了很多的养生文章,学习养生技巧!
可是,你知道吗?如果,你的生活中,一些习以为常的坏习惯不改的话,那么,你所有为养生而做的努力就都白费了!
所以,想要健康,从改掉这7个日常坏习惯开始,哪怕只能改一个也好!
坏习惯一:不吃早餐、不注重早餐
现在人,不吃早餐的人,非常多,尤其是年轻人,但是,你知道吗?
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。
如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。所以,吃早饭是非常有必要养成的习惯。
早餐是一天能量的来源,有相当大的一部分人,不是不吃早餐,而是“随随便便”的吃早餐,比如:上班路上随便买一点早餐,填饱肚子!或者是把剩饭剩菜热一热,或者喜欢吃油条豆浆,其实,这样的早餐,对健康也是不利的。
一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。
坏习惯二:一坐一整天
世界卫生组织,早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
特别是中老年人血脂高,血液粘稠度高,久坐是潜在的可怕危险因素。
久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。
久坐可增加骨质疏松的发生风险。
人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长此以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,血液循环不畅,增加结肠癌危险,除此之外,还有消化不良、精神不佳,记忆力下降等危害。
所以,日常要尽量避免久坐,每坐45分钟,就起来活动一下,哪怕只是接杯水,走动走动也是好的!
坏习惯三:不开抽油烟机
为了省钱,有的人不爱开抽油烟机,或者觉得只要不是爆炒类的菜,就可以不开抽油烟机。
美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅,会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机,可使污染降低60%-90%。
这一点,也是很多不抽烟的女性却容易患肺癌的重要原因之一,所以,节省虽然是美德,但也要分事情,在开不开油烟机这一方面,不仅不能“节省”,甚至还要“浪费”一点,也就是说,在炒完菜后,不要立刻关闭油烟机,最好再继续开几分钟,将分散在空气中的油烟,全部吸走后,再关闭油烟机!
坏习惯四:光吃素不吃肉
不论是减肥的年轻人,还是有三高的老年人,都热衷于吃素,觉得可以减肥、降糖、降血脂,有很好的养生效果。
但其实不然,人若长时间不吃肉,只吃素,饮食结构单一,很容易出现营养不良的情况,尤其是,饮食中蛋白质摄入不足的问题,在老年人群中很普遍。
此外,长期低脂肪饮食,还容易引起胆结石。
所以,饮食结构一定要多元化,摄取各种人体所需的营养,只吃素、不吃肉,是不可取的行为!
坏习惯五:不爱喝水、渴了才喝水
常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。人可以少吃饭,但不可以少喝水。
总是不喝水的人,对缺水的耐受性很强,就算身体已经缺水了,他也未必知道,而很多问题就是缺水造成的。
暂且不说重大疾病的慢性蓄积,光是女人关心的皮肤好与不好,和皮肤是不是缺水有直接关系。
多喝水有利于尿酸排泄,预防痛风性肾结石;多喝水还能有助于降低血液黏稠度,是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。
判断你自己是不是缺水的指标,是看小便的颜色。正常的,不缺水时候,小便应该是透明的,清凉的,最好是无色的,或者是淡淡的黄色,如果颜色变黄了就说明已经缺水了,如果已经是深黄色了,这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。
坏习惯六:晚上剧烈运动
现在有相当多的一部分人,会在饭后去广场锻炼,也就说很受欢迎的“广场舞”。
如果,是轻柔的舞蹈还算可以,但如果是剧烈的舞蹈运动,则不适合晚上来做!
晚上从事剧烈运动,挥汗如雨,会让身体过于兴奋,进而影响晚上的睡眠。
特别是一些老年人晚上跳广场舞,跳出一身大汗,影响睡眠,长此以往对身体健康也不利。另外,从运动强度而言,半个小时到一个小时之间的轻微运动,运动到微微出汗,有利健康;
如果运动到大汗淋漓,而且运动时间又长、自己感觉很累,是损耗身体的。
坏习惯七:睡前离不开手机
现在人,可是说是相当大的一部分人,在睡觉前,必须要玩一会手机,不论是聊天,还是打游戏,或者是刷新闻,总之,就是会“玩一会”手机在睡觉!
智能手机显示屏,所发出的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。往往在床上玩了手机1小时后,不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。
并且玩手机时,头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动,让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后凸。
所以,睡前请一定放下你的手机,至少要在睡前半个小时不再玩手机,可以选择泡泡脚,然后揉揉脚,准备睡觉!
想要健康,送你几个有助长寿的好习惯,不妨试着做做吧!
习惯一:起床后,先喝一杯200ml温水
很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。
早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。
水温在30度左右最为适宜。
习惯二:两餐之间一杯养生茶
《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
茶饮是人们最健康的饮品,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体体液,还有很好的养生效果!
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。
习惯三:食用油搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!
浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。
由于日常人们食用油比较单一,导致人体脂肪酸失衡,所以,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
习惯四:每周慢跑一小时
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
最后,送你几个小动作,每天做一做,让你骨骼好、精神好、身体棒!
动作一:拉伸运动热身
站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。
动作二:撞击丹田5分钟增长内力
用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。
注意事项:有三类人群禁忌撞丹田
1、孕妇及腹部有较大手术的人;
2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;
3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。
动作三:早晚腹式呼吸,吐故纳新,安神益智
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
动作四:擀一擀脚底,缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。
如果,你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。
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