它们是花青素的最强搭配 每天早上吃（抗皱祛斑 肌肤像被冻龄了）

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导读：腊月，皱纹色斑最怕这碗粥，每天早上来一碗，肌肤像被“冻龄”了。

腊月已经过了一半多，马上就要过年了，看着脸上的皮肤洁白光滑，一点也不像30多岁人的时候，很欣慰自己每天早上坚持喝的冻龄粥起效果了。

大家一定很好奇我喝的冻龄粥是什么呢？它是用紫米、紫薯和黑豆这些材料，放在一起煮的一碗美容养颜抗皱纹的早餐粥，紫米、紫薯和黑豆中都含有非常强的抗氧化剂花青素。把它们放在一起煮成粥，堪称是花青素的最强搭配。花青素的抗氧化能力是维C的20倍，维生素E的30倍之多，可以抵抗自由基对皮肤产生的色斑和暗沉，抑制黑色素细胞的活性，抗衰老，防止皱纹的形成。将这几样食材放在一起煮，也可以说是皱纹色斑最害怕的一碗粥。每天早上吃一点，肌肤就像被“冻龄”了，看不出岁月在身上留下的印记。

之前因为健身，身体产生了很多自由基，加上以前没有防晒意识，脸上长了很多色斑和暗沉，当我发现他们严重困扰我的时候，我就开始用紫米、紫薯和黑豆煮粥、坚持每天早上吃，现在脸上已经没有什么色斑和暗沉了，皱纹也很少，皮肤白皙光滑，出门从来没有人以为我已经30多岁呢。下面我把这碗粥的具体做法分享给大家，希望大家也跟我一样有着冻龄肌肤哦。

它们是花青素的最强搭配，每天早上吃，抗皱祛斑，肌肤像被冻龄了。

【紫薯紫米黑豆粥】

食材：紫薯一个，紫米60克，黑豆20克，糯米30克，桂花酱一勺或者冰糖5克。

做法

1、60克紫米和20克黑豆、30克糯米放入水中清洗干净，然后放入电饭锅中，再加入比它们多，4倍的水，按下煮粥键。

2、等粥快要煮好的时候，将紫薯去皮切成小丁放入蒸锅中蒸熟。紫薯不要和紫米一起煮，因为紫薯中的花青素不耐高温，需要在后期单独煮再和粥一起食用。

3、煮好的紫薯和紫米粥混合在一起，最后加入一勺桂花酱或者五克冰糖调味就可以吃了。

娟妈妈有话说

1、煮粥的时候不要先放冰糖，放过冰糖的紫米是无法煮烂的，煮粥的时候少量放些糯米可以增加黏稠度，对胃很好哦。

2、紫薯中的花青素和谷类里面的花青素是不一样的。更容易被高温破坏，所以需要将紫薯单独蒸熟后直接和粥类混合着吃就可以了。

今天的冻龄粥，紫薯紫米红黑豆粥分享到这里就结束了，如果你也容易长斑、长皱纹，可能是体内的自由基太多了，不妨试一试这道粥哦，快过年了，祝大家过一个美丽又健康的鼠年，让我们下期再见！

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