这些减肥餐 你吃过吗（正确的减肥饮食计划该如何进行）

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人们对于美食往往都是没有抵抗力的，尤其是对于吃货来说简直就是减肥道路上的克星。很多吃货们都秉持一个理念：吃饱了再减肥！话是没错，但是得要看你吃的是啥了，要是吃的是火锅麻辣烫烧烤之类那么就劝你还是放弃减肥的念头吧。当然了，也有很多女性朋友们的自律力非常的强，每天坚持跑步，吃健康的减脂餐，而且近年来减脂沙拉轻食也一度流行起来，成为一个市场，我们来看看下面这些减脂餐，有几种是你吃过的呢？

第一种：蔬菜沙拉

这个看起来就是一盘蔬菜，可是在沙拉店卖的却很贵，如果不加沙拉酱吃起来就像是在吃草，加了沙拉酱的话口感也不怎么样。

第二种：鸡胸肉和杂粮饭

这种减脂餐看起来要比蔬菜沙拉有食欲多了，而且吃了后容易饱腹，鸡胸肉脂肪也比较低配上西兰花这样有营养的蔬菜，可以说是一顿完美的减脂午餐了，但是吃久了难免会觉得寡淡无味。

第三种：水果沙拉

相信很多人都喜欢吃水果，水果沙拉看起来种类繁多也颜色漂亮，吃起来口感也相当不错，但是在减脂期间是不建议大家去吃大量的水果的，因为水果里面的糖分也是比较高的。

看完了上面几种减脂餐，相信大家或多或少都吃过，但是往往没有毅力坚持下去，以失败而告终，现在想想是不是每年立起的减肥Flag，到最后都倒下了，都说减肥是要三分练七分吃，那么我们该如何制定减肥饮食计划呢？

首先，你要明白，减肥不是掉体重而是减脂肪，只有脂肪减少了才会达到减肥的真正目的，减脂餐不是一味的要你吃蔬菜或者是水果，而是要注重营养搭配均衡并养成少油少盐的饮食习惯，所以要想减肥外面的那些烧烤麻辣烫甜点等等一律不能碰，最好自己做饭吃，注意碳水化合物的摄入含量，肉类要吃鸡胸等白肉类，可以放酱料腌制，因为你是减肥不是去参加健美比赛的，没必要做到水煮食物这个地步。

其次，你要规划好自己的一日三餐，早餐时注意蛋白质和碳水的摄入，吃鸡蛋的话蛋黄一天不能超过两个，因为胆固醇高，午餐的话注意肉类蛋白质和蔬菜的摄入，米饭最好选择杂粮饭易饱腹，晚餐可以吃的简单一点，比如玉米棒和蔬菜沙拉，如果锻炼的话可以加餐，以便锻炼时更好促进脂肪的代谢和肌肉的增长。

最后，当你规划好了自己的一日三餐，就可以加入锻炼了，去健身房或者户外跑步都OK，一开始锻炼时要先锻炼心肺为以后的运动打下基础，这样时间一长就不会感觉到累了。重要的一点是不能只一味的跑步，不然平台期很快就到了，而且跑步时间久了会掉肌肉，要结合无氧运动来锻炼，也就是撸铁。但是记住了，锻炼完之后千万不能大快朵颐的吃东西，要有选择性的吃，比如喝点纯牛奶，吃点全麦面包补充体力。

看完了这些，相信小伙伴们对于即将到来2019年又有所期待了呢，有些详细的解说下次再给大家分享，小编对此可是亲身经历过的，整个过程崩溃过好几次，但还是熬过来了，饮食和运动的有理结合瘦了足足快20斤呢，希望大家对此不要失去信心啊，贵在自律坚持，下一个女神就是你啦！

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