减脂期间 饮食需要注意什么（该如何制定适合自己的减肥餐）

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在减肥的过程中，饮食是最重要的一环。减肥能不能有效果，能不能成功，饮食起着决定性的作用！所以我们必须对饮食做出一个规划，制定一个健康，合理，营养均衡，并且利于减肥的饮食！那我们减肥时，饮食如何规划呢？

我们先从几个大的方面，来看一下在减肥时，我们需要注意什么，哪些能吃，哪些不能吃：

首先从整体来说，我们最好采用清淡饮食，不管吃什么都不要太重口味，做到少油少盐少糖，不要吃太油腻，太咸的深加工食物，或者一些含糖量高的食物！对于碳水的选择，也就是我们的主食。我们应该选择五谷杂粮等粗粮作为主食，少吃米饭面食！五谷杂粮这类食物含有丰富的膳食纤维，而且耐饱，不容易使我们饿，而且有助于我们血糖指数稳定！米饭面食属于精细碳水化合物，大家要知道加工越精细的食物，虽然口感好，但是营养流失越严重，越容易消化，更能引起我们血糖指数的升高，从而加速我们脂肪的生成！我们多吃蔬菜和低糖水果！蔬菜，低糖水果，不仅热量低，还能给我们提供丰富的维生素，是我们人体必须的元素！所以减肥期间多吃蔬菜，例如减肥，还有助于饮食平衡！提高蛋白质的摄入量！蛋白质是我们人体肌肉，细胞等身体组织必要组成物质，而且一般热量低也低，也是有助于我们减肥，有利于我们我们饮食均衡！多喝水，少喝饮料，奶茶之类的！少吃三餐以外的食物或者少吃外面的食物，尤其是那种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食各种罐头，各种快餐食品等！

以上就是关于饮食的一些注意事项，我们从大的方面说了一下！下面和大家具体到一日三餐，这些也仅代表我的意见，仅供大家参考：

第一，早餐食物选择与推荐

主食选择：紫薯，红薯，南瓜，山药，燕麦等选其一，量就是自己的一拳头大小蛋白质选择：固体类，1到2个鸡蛋；液体类，一杯豆浆或者牛奶蔬菜选择：黄瓜，西红柿，猕猴桃，香蕉，火龙果等选其一，选一根或者一个的量早上7点到7点半进餐！

第二，午餐食物推荐与选择

主食选择：荞麦面，糙米饭，全麦杂粮饭，红薯，紫薯，玉米等，选其一，进食量与自己的拳头大小蛋白质选择：去皮鸡肉，牛羊的瘦肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品等选其一蔬菜选择：菠菜，白菜，豆芽菜，花菜，西兰花，冬瓜，萝卜，西红柿等选其一，或者多种午餐吃饭不要积极躺下坐下，走走，站站，更有利于消化减肥，大约10到15分钟

第三，晚餐食物推荐

主食：少吃或者不吃，吃的可以参考午餐，一个玉米或者半个红薯蔬菜或者水果：可以选择一些水果，例如苹果，草莓，菠萝，桂圆，还可以吃少量坚果，例如核桃等！

总结

以上就是减肥期间的一些注意事项，及一份减肥餐食谱推荐！希望可以帮到大家，可以合理，健康，营养均衡的搭配自己的饮食！让自己减肥更加顺利！在减肥的时候，我们加入运动，会让我们减肥速度更快一点！所以减肥时，给自己也安排一些运动，例如跑步，跳绳等！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

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