今天你被“冻得发黑了吗”（秋冬季节养生保暖可不能少）

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近日，“北方都冻得发黑了”登上热搜榜单。据报道，我国近四分之三地区气温将创下半年来新低。进入秋冬，我们要从穿衣、饮食、运动、睡眠四方面入手，抵御气温骤降带来的影响。

首先，穿衣有讲究，材质要遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则。也就是说内衣应以薄、软的棉织材质为主；中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最为合适；外衣要以防风为主，面料要细致精密。

穿衣的款式则应注意“内贴身、中宽松、外收口”。秋冬天气干燥，皮肤敏感，内衣应选择贴身、柔软、无刺激性的；中层衣服要适度宽松；外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等最好有收口设计。至于保暖部位，要记住“顾两头、腿要厚、腰别露”。大风天出门最好戴帽子，围巾，护住头颈；腿部是冬季保暖重点，穿鞋以高鞋帮、厚鞋底为宜；腰部受寒会引起气滞血瘀，穿衣要注意腰部衔接，上衣最好要盖过腰部。

其次，饮食也要多加注意，多吃葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳，祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。此外，还要多吃黑色、白色食物。黑米、黑木耳、黑芝麻、黑豆等具有一定的暖身功效。大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等都有润秋燥的作用。

想要增强肌体耐受能力，最根本的还是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。上班族可以选择一些轻松平缓的运动，如散步、慢跑、骑自行车、广场舞等。锻炼时间以每周3至5次，每次30分钟为宜。若身体状况允许，坚持洗冷水浴或游泳也是增强体质的健身方式之一。

此外，进入秋冬后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，上班族不太可能实现晚起，要尽量做到早睡，不熬夜。睡前泡脚也是很重要的一环。在盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，然后立刻擦干，并穿上保暖袜子。建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。今天你家那儿多少度？有没有冻得发黑？赶紧跟着上面的保暖小贴士动起来。

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