三餐决定寿命长短 营养学家：这4点（很多人可能都做错了）

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我们所有人生活在这个大环境下，每天都是忙忙碌碌的，无非都是为了有一个很好的生活，为了好生活而努力奋斗，所以很多人都会在自己和家人的饮食问题上比较在意。话说“病从口入”，一些看似平常生活中不起眼的小细节，或许会关系到我们自身的健康问题。世界权威医学期刊《柳叶刀》也发布了一份研究报告，其报告显示，根据对195个国家和地区的研究发现，全球约20%去世的人都是由于饮食不良问题所致。

所以针对人们饮食问题出现的死亡率来看，我们生活中的一些小细节是关乎人们长寿的一个标杆，只要做到这几点，或许你的身体就有保障，否则长时间就会出现亚健康的情况。三餐决定寿命长短，营养学家：这4点，很多人可能都做错了。

每天摄入食盐量不超过6克

其实对于我们大多数人来说，对于每天食盐的摄入量全部都是超标的，尤其是在一些地方人都喜欢重盐的口味，认为只要是做菜一定要味道齐全，如果没有大量的食盐或者调味品调制，菜品的口感或许很不好。不过我们如果经常吃盐少的话，就会出现精神萎靡、全身乏力的情况，但是对于每天别超过6克的说法还加上酱油或者食醋等所有的含量。很多人不知道到底6克是什么概念，比如我们的啤酒盖去掉里面的胶垫，装满食盐，平整后就是这个量了。

每天摄入食用油量不超过20克

现在我们大多数人都非常注重养生，所以现在很多人都不会继续吃一些猪油或者动物油了，很多时候我们吃的都是一些植物油，比如花生油、大豆油、橄榄油等。这些植物油中的营养价值也不低，而且还会含有大量人们需要的膳食纤维，所以吃植物油也是很可取的，不过吃油量过多也是不好的，会出现脂肪囤积和血脂升高对的问题，甚至出现三高问题。所以食用油量每天不要超过20克。

每天吃粗粮或者全谷物占据主食的1/3

现在我们很多人每天的主食也是有大米或者白面之类的，但是我们知道大米和白面中几乎不含维生素和膳食纤维，所以很多时候我们只是吃这些白色的主食对我们身体健康的营养成分的摄入或许就有欠缺。而且营养结构也不会非常的完善，这时候就需要在一些全谷物食品或者粗粮中摄取一些营养成分，用来补充丢失和欠缺的膳食纤维等。所以我们每天吃粗粮或者全谷物占据主食的1/3，常见的就有小米、荞麦或者燕麦等。

一斤蔬菜和半斤水果

我们很多人喜欢吃蔬菜和水果，这是十分好的一种生活习惯，所以很多人也是在蔬菜和水果中能够摄入到很多主食没有的营养元素和成分等。但是据我们的营养专家的建议是，我们每天至少应该摄入300~500克的蔬菜和200~350克的新鲜水果，这样能够保证营养不被流失，但是很少人会在一天内吃掉半斤的水果，不过不管怎么说，还是每天都吃一点水果是很有必要的。

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