后疫情时代 宝妈如何提升免疫力（做好三件事身体更健康）

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疫情的来临，让我们明白免疫力差的人更容易遭受病.毒的侵害，尤其是刚生完孩子的宝妈，她们身体虚弱，还得母乳喂养，辛苦带娃，若不能提高自身免疫力，不仅会经常生病，还会影响孩子的健康。

那么，后疫情时代，宝妈如何才能提升免疫力，确保自己和宝宝的健康呢？宝妈需要从现在开始进行“主动式免疫”……

01、改变习惯

有些宝妈经常熬夜，晚上把孩子哄睡，喜欢看会儿电视，玩会儿手机，直到凌晨才睡觉；有些懒得动弹，每天都窝在家里玩手机、听故事；有些宝妈心情抑郁，精神萎靡，每天都过得很压抑……这些都是影响免疫力提高的“元凶”，宝妈可以自查看看，有则改之，无则加勉。

1、调节作息少熬夜：生完孩子以后，很多宝妈发现，自己的时间几乎都被孩子给霸占了！于是，很多宝妈会在孩子睡着以后，玩手机看电视，享受自由时间。殊不知，长时间的熬夜只会影响她们的健康，让她们免疫力低下，更容易感冒生病。为此，建议宝妈调整作息，减少熬夜。

2、适量运动别偷懒：即使在家坐月子，宝妈也不能一动也不动的赖在床上。适量的运动能够刺激子宫收缩，促进身体恢复，增强体质，提高免疫力。同时，还能缓解宝妈抑郁的情绪，这些对宝妈来书，都是百利无一害的（注意，运动要舒缓，而不是剧烈运动，运动过量）。

02、健康饮食

有些宝妈嫌弃自己身材臃肿，通过节食来减肥；有些宝妈喜欢吃外卖，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物；有些宝妈忙于带娃，没时间好好吃饭，每天都是饥一顿饱一顿的随便吃。

错误的饮食习惯，不仅会影响宝妈的健康，还会让宝妈皮肤粗糙、脾气暴躁，身材变差，这些都是因为饮食不当，营养不良，人体免疫力被影响导致的。

所以说，宝妈一定要健康饮食，摄入均衡、充足的营养。月子期间，宝妈应该进食符合身体状况的月子餐，比如产后第1个周，不需要大补，而是进食清淡、好消化、助排气的汤水；产后第4个周，多吃一些进补的食物；即使出了月子，宝妈也需要荤素搭配，营养均衡，每天都摄入满足自身发育和宝宝需求的营养。

具体怎么吃，可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》。如上图所示，宝塔里把哺乳期孕妇每天需要摄入的营养摄入量都写得非常清楚，宝妈参照这个来就可以了。每天一盒牛奶（酸奶）、一份每日坚果、一份鱼虾肉、一个鸡蛋、一份水果、一盘蔬菜……再加上米饭或者馒头、8杯水，以及适量的运动。

吃饭不难，难得是养成健康的饮食习惯，若想提升免疫力，宝妈一定要把持得住，让自己吃好喝好身体好。

03、补充营养

很多宝妈表示，我吃也吃了，动也动了，可是免疫力就是提不起来，一到换季就感冒，难受得不得了。这时，又该怎么办呢？

说实话，我也遭遇过这个问题。生完孩子以后，我带孩子在我妈家住了半年，身体一直不太好，每次感冒都得折腾一两个月。我妈总以为我穿衣服不谨慎，把自己冻感冒了，后来去医院检查才知道，原来是免疫力太差了。

医生表示，在提升免疫力的方式上，除了健康饮食、良好作息、规律运动和愉快心情以外，还需要主动补充维生素。要知道，维生素是让免疫力系统更好的维持在较好水平的重要元素，每个宝妈都应该补充各种不同的维生素，包括但不限于维生素A、维生素B、维生素C……

这就意味着，宝妈补充维生素的时候，应该尽力选择复合维生素，比如21金维他、汤臣倍健、纽斯葆复合B族等等，它们的原料都来自荷兰皇家DSM帝斯曼，70多年的生产经验，更靠谱更放心，宝妈根据自己的需求补充即可。

后疫情时代，每个宝妈都应该为自己和孩子的健康着想，提升“主动式免疫”，获得健康美满的幸福。

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