哺乳期还在吃“孕妇维生素” 当妈后特殊的营养需求（别忽视了）

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无论是孕期还是哺乳期，女性对于营养摄入都有比较高的要求。

也正是因此，很多新手妈妈经常会有这样一个错误观念：将哺乳期和孕期营养补充混为一谈，乃至于来到哺乳期后，还在吃“孕妇”维生素。

而实际上孕期与哺乳期营养需求有所不同，宝妈这样的行为是不妥的。

孕期和哺乳期营养需求有啥区别？

1.叶酸需求量下降

根据澳大利亚国家医学研究会（NHMRC）相关数据规定，女性在孕期时叶酸摄取量为每天至少600mcg，而在来到哺乳期后，叶酸的摄取量仅为500mcg。

又根据中国居民膳食推荐量，每日叶酸补充量不应超过1000mcg，而事实上很多处在孕期中的准妈妈叶酸补充都是超量状态。

如果宝妈在哺乳期一味地摄取高剂量的叶酸进行补充，很可能会对自身健康造成危害。

2.维生素A需求量增加

维生素A对于胎儿的眼睛、角膜、皮肤和黏膜的发育十分重要，因此宝妈在哺乳期以及孕期均需要注意补充。

不过根据中国营养学会规定，孕妇维生素A的摄入量为900微克每日，而哺乳期妈妈为1200微克每日。

准妈妈在晋升为新手妈妈后，哺乳期时需适当增加维生素A的补充量。

3.维生素B1增加

维生素B1会参与到人体的正常新陈代谢中，维持心脏、神经、消化的正常功能。

虽然孕期、哺乳期女性对维生素B1的需求量均有所增加，但根据中国营养学会规定，维生素B1的摄入量标准分别为1.5毫克每日和1.8毫克每日，哺乳期的摄入量明显更多。

4.铁元素需求下降

准妈妈在孕期时，由于血液量大幅度增加，比平时要多50%左右，所以对铁元素的需求量是比较大的，而且由于铁元素补充不及时，很多准妈妈都存在不同程度的贫血问题。

在宝宝出生以后，新手妈妈对于铁元素的需求大幅下降，除存在习惯性的缺铁性贫血外，哺乳期宝妈对铁元素的需求量不再有孕期时那么高的水平，每天补充10mg左右即可，不仅可以满足自身的营养需求，也足够孩子通过母乳来吸收。

哺乳期这些特殊营养需求，新手妈妈需注意

与孕期相比，哺乳期妈妈需要通过乳汁为孩子传递充足的营养，而乳汁中的营养成分又会随着母亲的饮食、营养补充而改变，所以哺乳期妈妈对于营养的补充要格外重视。

由于孕期与哺乳期女性在补充营养时有着诸多区别，所以对于哺乳期的“特殊”营养需求，新手妈妈格外注意。

比如蛋白质作为母乳的重要组成部分，哺乳期妈妈每天要比正常状态多摄入20g；

B族维生素摄入量比平时要多5倍以上，才能满足孩子的营养需要；

维生素D要达到平时的2倍以上，每天至少10微克。

而要通过饮食来满足自身的营养需求，一方面需要宝妈每天食用十几种食材，饮食的多样性很难保证，另一方面因为处在哺乳期，宝妈的食量也很难达到要求。

所以单凭饮食来满足哺乳期妈妈的营养需求，往往是不现实的，适当使用额外的营养补充剂非常有必要。

不同时期要采用不同的复合维生素进行补充

由于复合维生素中含有的营养成分更全面，更能满足自身多样化的营养补充需求，所以很多宝妈都会在孕期选择一些复合维生素，并且一直吃到孕后的哺乳期。

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