孕前就应该做好的4项充分准备 助你增加营养（怀孕后身体更健康）

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现代女性的审美观发生了改变，一求瘦，二求瘦高，三求瘦高身材好。身体偏瘦必然带来身体某些营养的欠缺，例如微量元素、矿物质等。身体体重指数偏低的女性朋友在怀孕期间再想方设法增加营养是非常困难的，所以孕前就应该做好充分的备孕营养准备、调整生活习惯，增强体质。

1. 合理饮食

这是要一改以往的坏习惯，比如不吃早餐、用餐时间不规律、吃“垃圾食品”、挑食厌食等。在备孕期间，一定要养成规律进食的好习惯，一方面可以弥补之前身体营养物质的短缺，另一方面可以增加怀孕的几率。一日三餐应该有所不同，要营养均衡、荤素搭配，在吃饭前或者饭后可以吃水果，其次要多喝白开水。

2. 补足维生素的缺口

在备孕期间可以增加对维生素的摄入量，最好的方法是吃维生素补充剂、叶酸等，也可以适当吃点钙片。在怀孕期间维生素对胎儿发热健康生长很重要，B族维生素可以防止出现神经性疾病，C族维生素可以增强抵抗力、D族维生素可以帮助健全骨骼。

3. 时刻关注自己的体重

想要宝宝的女性朋友要注意了，体重是怀孕和生产的重要因素，在体重标准范围内的女性更容易怀孕或者顺产。如果你是属于偏胖类型的，那你就要在孕前减肥，不然在怀孕后，宝宝遗传肥胖基因造成体型过大或体重过重，或者生产过程中会造成难产。

减肥并不要求你一下子瘦20斤，你可以制定一个减肥计划，比方说一周减1斤，一个月减5斤。当然减肥不是让你不吃饭，健康地减肥方法是膳食营养和运动相结合。如果你是属于偏瘦类型，那你就要理性增重了，因为如果身体偏瘦的话，会减小怀孕的几率，并且会有流产的风险。当然增重不是让你整天吃巧克力薯片汉堡包，而是合理安排每日用餐。

4. 制定运动计划

所有健康的身体离不开吃喝运动，吃得好并不一定身体好，除了吃好，还要增加运动，制定一项符合自身身体条件的运动计划，对备孕女性是非常重要的。可以增加一些耐力型运动，如长跑；协调性运动，如跳绳。除此之外，还可以去健身房进行规律性的运动。

（本文来自：百度宝宝知道 孕育那些事儿）

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