瑜伽休息束中 放松的不仅是身体(抛开紧张情绪 让内心平静下来)
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我们重视运动,但是对于休息就没有那么注意了,殊不知休息是运动同等重要的事情,就拿瑜伽这项运动来说吧,瑜伽动静结合,有高强度的减脂训练,同时也不乏静态的冥想练习,但我们练习瑜伽时,需要将两者有机的结合起来,在激烈的运动过后,以舒缓的休息束来放松身心,松弛肌肉,安定心神,缓解焦虑,释放压力。
瑜伽休息束的作用
在瑜伽的休息束中,包括有很多动作,包括仰卧束角式、大拜式、婴儿式、挺尸式等,在使用主动体式伸展完毕,我们就可以在休息束中选择动作。
打开和释放身体中存在的紧张与焦虑,感受你身体的感觉,无需对它们做任何事情,身体与头脑都逐步安定下来,可以在动作过程中进入冥想状态,沉淀自身。
具体休息束体式介绍
动作一:摊尸式
静静的仰卧下来,缓慢吸气,睁开眼睛,将双腿依次向前打直,左右晃动一下,双脚自然打开,脚趾向外侧伸展,挺尸式练习,呼气轻柔地闭上双眼,在闭上眼睛之后开始感受呼吸逐渐的放松,放松全身的肌肉。
靠向地板,从脚趾开始放松,放松脚踝,膝关节,髋部,放松手指,手腕,双肩,放松整个颈部,肌肉逐渐变得松软并沉向大地,更多关注呼吸的状态,吸气时身体变得充盈而饱满,呼气时腹部再次内收,肚脐下沉,有效的清除身体内所有的浊气,更好的清空内心中的负能量,缓慢的吸气,唤醒身体。
动作二:侧卧动态提髋(右)
呼气屈膝,臀部从旁侧落于地板,双腿从前侧打直,屈右手手肘,大小臂垂直于地板,头部向右侧卧练习,上方手臂放于身体的前侧,维持平衡,保持臀腹收缩向中间靠近,屈右侧膝关节,左脚脚趾尖点地,呼气时抬高左腿向上,脚趾尖向上寻找天空,在这里做动态练习30次。
始终保持脚趾尖绷直,大腿、膝盖以及脚背,始终朝向正前方,下方手肘有力下压,维持大臂向外做旋送,保持腹部的收缩,吸气时侧腰收缩,带动腿部向上提送,维持骨盆中正,朝向正前方。
继续将腿部抬高,呼气放松向下,脚趾尖点地,动作过程中始终维持核心的收缩,来保持身体在这里平衡,屈左手手肘放于左髋处,稳定髋部在此不动,继续吸气抬腿部向上,保持腿部不发生旋转,最后1次吸气,指尖向上,呼气缓慢下沉。
动作三:双腿屈峰式
调整身体,屈双膝,双手十指交叉抱于小腿胫骨处,在此停留60秒钟的时间,在这里去维持呼吸的稳定,当呼气时,有意识地让大腿寻找腹部的方向,拉长你的腰椎。
吸气时自然的推胸腔向上,来扩展胸腔,帮助吸气变得更加深长,在这里静观呼吸,去维持呼吸的均匀,全然的放松身体,放松臀部,脚趾尖自然的放松,脚跟寻找臀部的方向靠近。
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