瑜伽体式教学《板式》(塑身减肥特有效)
2023-06-27 分类:养生资讯
大家好,我是冰冰老师,今天跟大家分享一个,既简单又是我们平时最常用的一个体式,板式的练习,那么板式可以起到塑身减肥的作用,同时促进我们身体的血液循环,让我们的身体线条越练越美
我们从跪姿进入,我来用我自己的方式,就是从婴儿式进入的话,我们可能手和脚之间的距离是比较适合自己的,当你在婴儿是臀部拉到脚后跟的时候,我们把你的手臂伸到最长,十指张开去压实垫子,然后吸气的时候中心往前
让你的双肩移动到你的手的正上方,这个时候推高你的胸口,肩胛骨保持外展,勾脚趾,下一次呼吸的时候我们蹬直双腿,可能这个位置是我们大家最适合的双手和双腿之间的距离,把你的双脚用力向后推,大腿内侧想象去夹一个小球,向后推的同时手推高胸口往前送
你去感受你整个腹横肌的启动,腹部力量完全收紧向上,避免去做一个耸肩或者是塌腰,你力量不足的话你可以把臀推高一点点,但是一定要避免塌腰的状态,所以在这里我们可以保持10~15个,呼吸或者时间更长一点都可以,最后我们落双膝向下,需要再次回到婴儿式去调整你的呼吸
好了,今天的分享就到这里
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