脂肪赘肉太臃肿 瑜伽帮你纤体瘦身（燃脂配合虐腹 勾勒苗条曲线）

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【健身心语】健康越来越成为当今时代的潮流！在这个浪潮中，瑜伽健身应该成为我们对待生活的态度，积极向上，乐观阳光！【本期导读】脂肪赘肉太臃肿？瑜伽帮你纤体瘦身，燃脂配合虐腹，勾勒苗条曲线！

我们每个人都不喜欢肥胖，不仅是因为身体肥胖后影响颜值，而是身体一旦变得臃肿，就会给我们的生活带来很多不便，原本轻松自然的事情，在肥胖者眼中可能就没那么容易，无论是买衣服还是日常出行，都会变得极为艰难。并且长期肥胖还会影响我们的健康，诸如高血压、高血糖、心脑血管疾病等，肥胖者的患病路都远高于正常人。

身体的健康还在其次，更严重的是心理方面的疾病，身边很多肥胖的姐妹，都有很严重的自卑情绪，她们虽然五官清秀，受过高素质的教育且具备涵养，但是因为身体肥胖，她们不喜欢参加集体活动，即使参加了也是畏畏缩缩，不敢展现自我。尤其是一些年轻的胖妹妹，她们或许心中早已有了心仪的白马王子，但是因为自身的肥胖却不敢表白，只能把这份喜欢深藏心中，留下一辈子的遗憾。

姐妹们不要将肥胖看成下山猛虎，我们还年轻，无论什么时候改变都不迟，积极调整自身，将自卑、懦弱等不良情绪抛开脑后，练习瑜伽时也不必躲躲闪闪。我们就是因为身材不好才选择了瑜伽，我们有信心坚持下去，每天练上几组瑜伽体式，燃烧脂肪，减去赘肉，纤细腰身，塑形美体，以一种积极向上的态度来面对我们未来的生活。

减肥瑜伽体式一：简易莲花坐脊柱扭转式（右）

动作详解：

吸气延伸脊柱，呼气向右转体，左手置于右膝上，右手放在臀部的正后方，保持左膝向左侧打开。左侧坐骨压实地面，感受身体脊柱的扭转幅度，尽可能地向右侧扭转更多，拉伸韧带，紧实肌肉。吸气恢复正中位置，呼气双手向下还原体两侧。

减肥瑜伽体式二：战士一式（左）

动作详解：

双手扶髋，踮起后方脚跟，卷尾骨向内，呼气屈膝，形成战士一式。双手向上伸展，在此停留五组呼吸，吸气时胸腔推送，朝前、朝上。呼气时，再次将后方的大腿面下沉，保持脊柱的深长，前方膝内侧寻找膝盖正前方，后侧大腿用力上提，提高臀围线。

减肥瑜伽体式：眼镜蛇式到屈膝下犬式

动作详解：

我们进入到眼镜蛇式到下犬式的流动练习，呼气抬双膝离地，同时尾骨向上延伸。微屈双膝，抬高脚跟，前脚掌向下压实地面，让你的下腹部紧贴大腿面。双臂有力的推地，不要给手腕施加压力，臀部向上延伸到一个舒服的位置，小腿与大腿之间依旧保持着屈膝的动作，感受腿部肌肉持续发力，最后一个呼吸，我们放松身体回到俯卧姿态。

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