瑜伽怎样才能练好 柔软身体是第一步（这些体式就很不错）

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在刚开始练习瑜伽时，有不少的人都会觉得有着明显的疼痛感，其实你也可以选择做深呼吸，能够有效达到缓解疼痛的效果，比如说有很多的瑜伽新手身体都比较僵硬，那么从身体僵硬到身体柔软，必然也需要经过一定的历程。身上的酸痛难受，也可以让你了解到目前的身体情况，从而也可以为接下来的瑜伽练习打下比较坚实的基础。

越来越多的瑜伽练习也可以让你对于身体有更多的了解，而在练习瑜伽时，最为基本的要求就在于拥有身体的柔软，如果没有拥有柔软的身体，在练习时必然也会遇到很多的阻碍，要想把瑜伽练好，首先就应该迅速的缓解僵硬的身体，那么首先下面的这几个动作就应该多坚持。

舞蹈式

这也是一种单腿站立的姿势，能够有效达到柔软双腿的效果，可以练习关节的肌肉，肩膀的肌肉，还有髋关节。在经过练习之后，就可以让关节达到舒展的效果，变得更加灵活，也具有身心稳定的作用。首先进入到山式站立，右手将右脚掌抓住，左手朝着左侧耳朵方向伸展，右手将右腿拉起来，同时左手往前向下伸直，右手尽可能将右腿往上拉高，身体呈弓形。

坐立指南针式

这种动作也可以有效锻炼到大腿后侧的肌肉，具有灵活髋部，柔软双腿的效果，同样也可以达到柔韧脊柱的作用，有效的提升身体的柔软度。首先坐在地上，双腿保持屈膝，右脚跟可以放在左侧的臀部位置，伸手将左脚腕抓起来。右膝可以放在左肩后侧，用左手作为主要的支撑，右手绕到身体的后方朝着左侧伸展，然后保持核心的稳定，感受腹部的拉伸。

坐角式

这是一种能够拉伸腿部锻炼的姿势，而腿部是否柔软，是否拥有灵活的髋部，也同样是能不能够练好瑜伽的基础，这一个姿势就可以同时锻炼到这两个方面，平时一定要坚持，首先两腿伸直坐在地面上，慢慢地将两条腿逐渐的打开，双手臂往上伸展，然后坚持3~5次深呼吸，手臂还有上身都应该朝前伸展，坚持4次到12次呼吸。

侧身扭转前屈式

这个体式可以有效达到拉伸双腿韧带的作用，而且还能够伸展下背部。具有舒展腰部，缓解肌肉组织的效果。首先坐在地上，两条腿往前伸直，脚跟靠近右大腿的内侧，将左腿朝着左边打开，左手从身体的前方绕到右侧，抓住右边的脚腕，右手朝着右边耳朵的方向伸展，右膝盖尽量的落向于地面，可以感受到侧腰和腿部的拉伸，然后换侧重复练习。

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