温馨提醒|这份清明的“健康宝典”(已为您备好)
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清明时节,气候逐渐转暖,是养生保健十分重要的节气之一。
长城内外,大江南北,天气清澈明朗,冰雪消融,草木萌发,桃李初绽,万物欣欣向荣,清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象,到处给人一种清新明朗的感觉。
春季气候多变,早晚温差明显,对人体胃肠反应明显,因此往往是各春季种肠胃病高发时节。
因此清明时节饮食要“四多四少”
多水少油
按传统中医养生理论,肝属木,木生火,火为心,而心火在此节气中会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期。
大家要尽可能保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的锻炼方式,饮食须定时定量,不暴饮暴食,也少吃油腻的东西。
季节更替带来多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。
头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。
每天清晨起来,喝点蜂蜜水,将有助于清洗肠道,排毒祛火。
多彩少单
即多吃五颜六色的食物,少吃颜色和口味单调的食物。
在人体中,五脏各有所爱,如心爱红、苦;肝脏爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。
人们在饮食中,应当照顾到各脏器的爱好。
多主少副
即多吃主食,少吃副食。
春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,易诱发一些春季常见的疾病。
此时可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。
此外,春季应注重调养脾胃,而米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。
多菜少果
即多吃蔬菜,少吃水果。
春季以养肝为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的功能,肝和心都喜欢它。
蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢,若缺少它,肝脏代谢就差。但水果寒凉易伤脾胃,要适量吃。
清明时节应多吃护肝养肺的食品,如荠菜,益肝和中;菠菜,利五脏、通血脉;山药,健脾补肺;淡菜,益阴,利肝。
养好肝了,身体变得健康,才能在清明节气达到养生保健的效果。
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