你真的会吃早餐吗 吃早餐常见的4个误区（很多人还不知道）
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导语：俗话说，“一日之计在于晨”，早上是我们一天生活的开端，而早餐的质量也决定着我们上午到工作、学习效率，但是现在有很多人，都忽略了早餐的重要性，这对身体来说是很不好的。
现代人的生活是很忙碌的，白天忙到没时间喝口水，晚上还要熬夜加班，好不容易下班了，总觉得没有属于自己的时间，所以还会在睡前刷手机，压榨睡眠时间，这样一来，第二天早上，闹钟响起的时候，很多人就昏昏欲睡，不愿起床，为此很多的年轻人会选择不吃早餐，把时间拿来睡觉。
第一，上午的能量没有补给，不仅仅是刚起床的时候困，工作到一半你会发现身体越来越虚，手指都使不上力气，而且动脑也不活跃，反应慢半拍，严重影响工作和学习效率；
第二，容易导致低血糖，因为前面一顿饭已经是十几个小时之前的事情的，早上起来的时候，饥肠辘辘，不补充能量，身体就会消耗体内糖原，导致低血糖。值得提醒的是，糖尿病患者同样会因为不吃早饭而诱发低血糖，而且血糖波动对血管带来的伤害更大；
第三，胃病也容易发作，很多不吃早饭的人，年纪轻轻就得了胃病，因为一日三餐都是有规律的，漏了哪顿都不行，会导致胃酸过多，容易伤害胃黏膜，引起胃溃疡，长期不吃早饭的人，经常会胃痛，消化能力也会下降。
关于不吃早饭的危害就补充到这里，其实相信很多人心里都有数，现在也有越来越多的年轻人知道了吃早饭的必要性，但是却没有掌握健康、科学的吃早饭方法，踏入了吃早饭的误区，同样不太健康，这里也为大家盘点一下。
误区一：早饭时间超过9点
问大家一个问题，如果明天是周末，那么你打算今晚几点睡觉？
注重养生的人肯定是保持早睡早起的，但是对于天天忙的要死的打工人来说，好不容易有个周末，不熬个通宵说不过去，再不济也要到十二点后睡。那么，这就导致第二天必定会晚起，即便有的人牢记吃早餐，也会慢慢悠悠起床，拖拉到9点之后吃。
这会带来三方面问题：
①消化不好，因为人体胃酸的分泌在6到8点是旺盛的，这时候才是最好消化吸收的，9点后再吃，消化能力就相对差了点；
②9点距离中午很接近，就差两三个小时，到时候胃里面的食物还没有充分消化吸收完毕，午餐食欲就会下降，吃不下饭；
③早上9点之后吃饭，那么距离上一顿饭的时间就超过12小时了，时间间隔越久，我们在空腹状态下，胃黏膜被胃酸腐蚀得就越严重，久而久之，也会引起胃炎、胃溃疡等问题。
误区二：用非主食代替早餐
很多女性比较注重自己的身材，所以在三餐中会减少主食的比例，毕竟淀粉类食物吃多了，确实容易引起肥胖。但是这并不代表我们可以拿非主食来代替，比如说拿水果来代替白粥、拿零食来代替面包，都不可取。
一日三餐还是要适当摄入主食的，这也是我们能量的主要来源，如果一点都不摄入，那么很容易导致低血糖，降低免疫力。想要减少热量摄入的话，可以选择低热量的主食，比如说燕麦粥、荞麦面、全麦面包这些，都是减肥人士早餐的可选项，不应该直接被舍弃。
误区三：边走边吃
这是很多年轻人会犯得一个错误，也是需要及时纠正的。因为很多人平时懒得花时间自己准备早餐，上班又比较赶，所以经常会在早餐店买完早餐之后，直接边走边吃，或者是在公交站、地铁站边等边吃。
这会导致两个问题：
一方面，在公共场合，尤其是交通站点，各种车辆来往，空气中会有各种粉尘、烟雾、微生物四下弥漫，这些有害物质就会沾染到食物上，最后被我们吃进去，不仅不卫生，还会有害健康。
另一方面，我们走路赶车的时候，身体内的血液循环加速，这么一来，分流到胃部的血液就相对少了，这就会影响胃部消化，而且边走边吃还容易导致胃下垂，不利于胃部健康。
误区四：吃得太过单一
确实，比起午餐、晚餐，我们在早餐的准备方面就不会那么上心，很多人都是一根油条搭配一碗豆浆，就完事儿了，想补充点营养的或许会再加一个茶叶蛋。
但是，早餐营养也应该注重均衡，我们现在补充比较多的就是碳水化合物，以及蛋白质，但是维生素和矿物质的补充却还不够，这需要蔬菜、水果的支持。
如何搭配早餐：我们早餐摄入的食物种类应该全面一点，包括主食类、荤食类、豆/奶制品以及果蔬类这4类食物，如果都涵盖一点，说明是均衡的，包含的越少，那么补充的营养元素也就越少，越不健康。
主食类包括白粥、煎饼、燕麦片；荤食类包括鱼肉；鸡肉、鸡蛋；豆/奶制品主要是豆浆、豆奶、牛奶、酸奶；果蔬包括苹果、香蕉、芹菜、生菜等。我们每次的早餐应该保证至少3种食材的摄入，才能保证营养全面。
结语：虽然吃早餐是每天都会进行的事，但是还有很多人不会吃早餐，经常会陷入吃早餐的误区，包括9点之后吃早餐、用非主食代替早餐、边走边吃以及早餐食材单一，避免这些常见的误区，合理搭配早餐，身体也会更好。
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