我轻断食的一日3餐 低脂营养（20天后上称一称 结果太开心啦）

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我的一日3餐，低脂营养，20天后上称一称，瘦了10斤，太开心！

平时一日三餐的选择，对我们的身材影响太大了。如果你选对了，那么你是好身材和好味道，一样都不少，选不对，胖子正在向你招手。

最近我正在研究轻断食减肥法，每周不连续的2天，控制一日3餐，选取一些低脂肪高蛋白，营养丰富的食材，其它时间不用节食，现在已经坚持了20天了，上称一称，结果瘦了10斤，效果还是很明显的。发到朋友圈后火了，朋友纷纷留言：怪不得身材这么好！

下面就看一下我轻断食的一日三餐吧：

早餐：葛根粉果仁羹+蔬菜三明治+煮鸡蛋

葛根粉是女性朋友都该吃的食材，对提高肌肤弹性，美容养颜，调节机体免疫力，焕发青春都有很好的效果。用热水直接冲泡至透明状，然后加入自己喜欢吃的坚果仁和果脯干，提高营养，也可以加一些麦片。

蔬菜三明治就是两片吐司面包，加上几片西红柿、生菜、肉松、煮鸡蛋切片，用早餐机稍微一压即成。

整个早餐耗时也就10分钟，高蛋白，低脂肪、高营养，即便是上班族，也不需要早起，大人孩子都可以吃。

午餐：油醋汁藜麦饭

我用的是三色藜麦，真正的粗粮，有“营养黄金”之称，高膳食纤维素，对促进消化，保持完美身材非常有益。尤其是小孩子，更应该每天摄入一定量的粗粮，对培养不挑食的饮食习惯、促进身体骨骼发育极为重要。

做法：

首先将三色藜麦淘洗干净，放入碗中加入高过藜麦半指左右的清水，蒸15分钟。再次期间调一个油醋汁：一勺米醋、一点胡椒粉、半勺香油、一点蜂蜜、适量生抽，搅拌均匀即可。之后再切一点生菜碎，将油醋汁连同生菜碎，一块放入蒸好的藜麦饭中，搅拌均匀就可以了

晚餐：西红柿鸡蛋打卤面

晚上我喜欢吃一点流食，我选择的是荞麦面，也是一款粗粮面，0脂肪，低钠量，比普通挂面要营养的多。荞麦，营养价值高，含有丰富的维生素P，对软化血管非常有益。

做法很简单，简单的做一个西红柿鸡蛋卤，浇到煮好的荞麦面上就可以，味道美的很！

【美食好物推荐】

相信大家都看出来了，我轻断食以粗粮为主，这是减肥瘦身朋友们的共识！

给大家推荐一下我吃的这款三色藜麦，高原种植，高海拔，光照充足，红、黑、白三色藜麦，颗粒饱满，口感软糯、Q弹相互搭配。用来煲粥、做鸡胸肉藜麦饭、做羹等等都非常合适。

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葛根粉非常适合女性朋友食用，每天来一碗，越喝越漂亮！我用的葛根粉，是来自“中国葛根粉之乡”的钟祥葛根粉，人工挖掘研磨，没有任何多余添加剂，冲泡出来晶莹透亮，醇厚香浓。

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