道可特绿生活｜“鸭梨山大”快走开 律师看过来（实现健康长久执业 这几招一定管用）

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“绿生活”是道可特一档旨在构建律师行业绿色执业、健康生活的专题栏目。在这里，我们将为您提供更多关于健康生活的新鲜信息，营造轻松舒适、自由和谐的文化氛围，分享实用前沿的工作理念和生活方式，为培植“绿林”提供智慧，践行“绿所”释放能量。“绿生活”倡导良性自然的工作状态，探寻本质纯粹的思想信仰，打造有品味、有质感、有温度的文化理念。我们不仅追求极致专业的法律服务，更致力于律师行业的绿色发展，共同开启多元人生。是的，我们在一起！

近年来，律师圈总是听到让人扼腕叹息的噩耗，在一个律师的讣告刚刚让人内心一颤之后没多久，又一条律师离世的新闻让人扼腕。令人担忧的是，名单还可能在不久的将来增长。

虽然，我们承认，每个行业都有过劳离世的例子，甚至过劳离世与行业并无绝对和必然的联系。也许，这些都只是巧合。但是，像这样典型过劳、事发在工作过程中且多为壮年的情况频频出现，其他行业并不多见。面对这些触目惊心的数据，我们不得不去面对这样的事实：过劳离世在律师行业可能已经不是个案，也不是偶然，而是有迹象成为一种日常现象，并且正在变成我们心中的伤痛和阴影。

面对这些，我们在痛惜的同时，还应该思考些什么呢？律师频频过劳死，是行业之弊端所致，还是社会之压力造成，或是个人之养生不够？还是其他原因？此前，我们也曾做过专稿探讨过这个问题。

（相关链接：道可特专稿 | 刘光超：面对律师同行的过劳离世，我们在痛惜和互道珍重的同时还应该思考些什么？）

然而律师猝死数据增加，仅仅是因为工作量大吗？律师猝死的背后除了巨大工作压力之外，更多的反映出的是律师对未来的焦虑和不安。为了律师能有一个更为长久的执业生涯，律师们应该学会自我疏导压力，保护好身体和心灵的健康。

下面介绍几种减压及情绪管理的方法：

1

倾诉及适度宣泄

俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友、家人的关照和帮助。此时，你可找自己的好朋友、家人等倾诉自己的不快，痛苦，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。另外，你也可通过在空旷的地方大喊、唱歌或适度的运动等方式宣泄自己的不良情绪。

2

冥 想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

3

发展一项业余爱好

律师工作既紧张又繁忙，在繁忙工作之余，不妨发展一项自己感兴趣的爱好作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。

4

户外活动

散步：心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。也可到田野中去、暂时的脱离压力环境。

运动：参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。适度的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

旅游：森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气、欣赏大自然的美景、可放松心身、消除不良情绪。

5

放慢生活节奏

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。希望通过上面方法的减压及情绪管理、缓解工作、生活中不良情绪、快乐的生活、快乐工作、保持健康的心态、活出幸福人生。

6

音乐调适

通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。可调整情绪的音乐有摇篮曲、佛教音乐、自然之声等。

7

塑造幽默乐天的性格

幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“ 内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。

因为社会的现实，律师的职业压力是巨大的，但是无论如何，生命健康永远是第一位的，工作不应以生命为代价。从另外一个角度来说，专注工作的必要的，但学会控制情绪和自我调节，实现工作和生活的平衡，则更是现代生活中必备的能力。

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