一套疏通胆经 降火排毒又养颜的阴瑜伽（收藏级）

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冬季天气特别干燥，人很容易上火，肝火旺，失眠长痘痘等，分享一套扭转阴瑜伽序列，排除身体毒素，美容养颜！

想要排毒的人多练习

每个动作保持2-3分钟

第一步：

仰卧，双腿向前伸直闭上眼睛，调整身心屈左膝，左膝绕过右腿右手放在左膝上，换反侧

屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，臀部向上双手放在身体两侧

第二步：

从四角跪姿开始，四肢垂直垫面呼气，卷背，眼睛看向肚脐吸气，脊柱一节节延展，抬头

左腿右手伸直向前呼气，卷背，屈膝屈肘动态练习10组，换反侧

回到四角跪姿左臂穿过右腋窝，掌心朝上保持髋部中正，换反侧

第三步：

从四角跪姿进入，双脚并拢吸气，提臀部向上，臀腰腹部收紧四肢力量传到臀部，保持双腿右臂不动左臂抓住右脚踝外侧，换反侧

右腿向前迈一大步，左膝落地双手在胸前合十，呼气，向右扭转

双脚分开略大于一腿长，脚尖朝前右手掌撑地，呼气，左臂向左扭转手臂垂直地面，换反侧

双腿分开一腿长，脚尖朝前左臂撑在右脚踝内侧，左臂向左扭转

第四步：

从侧板式进入，髋部向上屈右膝，右脚踩在前面

迈左脚向前一大步，脚尖外展45°屈肘，身体向下左小腿外侧放在地板上，身体向下左臂绕过背后抓脚趾，换反侧

第五步：

左手抓住右脚尖，拉向臀部左脚踝外侧压向垫面，换反侧

屈双膝，双腿缠绕，膝盖重叠双脚放臀部两侧，身体向前折叠

仰卧，左腿在上，双腿缠绕落在右侧垫面上，换反侧

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