经常运动的老人 需要注意补4种营养（呵护人体 更健康）

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合理的运动锻炼不仅是可以强身壮骨，延缓肌肉萎缩，提高人体的敏捷度；而且能促进血液循环，同时还可以提高人体代谢功能，加速人体的排毒；同时还可以提高胃肠消化吸收功能。

此外，合理的运动还能释放不良情绪，获取愉悦；还提高晚上的睡眠质量，由内而外地促进人体健康，也因此，运动被誉为是最好的“抗衰老药”。

随着人体的衰老，基础代谢功能减弱（非运动状态下人体对能量的消耗），所以即使是一如既往的饮食习惯，人体也容易出现“发福”现象，加重人体的负担，合理的运动锻炼还能很好地平衡人体的能量，控制体重，所以老年人更要养成热爱运动的好习惯。

老年人运动前后也要补充4种营养

老年人的运动不同于年轻人，人体调节功能大不如从前，在运动前后需要做足了准备，可减少运动过程中出现意外的可能，同时运动效果也更好。

除了基本的热身运动与舒缓运动之外，运动前后还需要注意营养的补充。

1、运动前需补充碳水化合物

碳水化合物也叫糖类，是人体主要的能量来源。

老年人在运动之前需要补充适量的碳水化合物，比如吃些饼干，面包或者是坚果等食物，满足人体在运动过程中对能量的需求。

尤其是晨练，不宜空腹进行。

2、运动后需要补充蛋白质

人体一般在45岁之后肌肉可能出现萎缩现象，因此需要养成良好的运动锻炼习惯，可以更好地保护肌肉组织。

对于增肌运动来说，运动过后需要补充适当蛋白质，有助于肌肉组织的修复。一般而言，对于增肌运动，建议在会运动45分钟之后，开始补充蛋白质。

对于老年人而言，增肌或许期望值过高，但是运动过后食材补充些高蛋白食物，对于保护肌肉，延缓肌肉萎缩还是很有帮助的。

在运动过后可以喝牛奶、豆浆，也可以是吃些鸡蛋或者是瘦肉之类的食物来补充蛋白质。

3、运动过后需要及时补水

运动需要消耗大量的水分，在运动过程中或者是运动之后合理补充些水分，可以促进人体代谢废物的排出。

因此，老年人出门运动前要备好水，可以根据自己生理需求，在适当的时候进行补水，以40——60度的温开水为宜。不要喝冷水或含糖较高的饮料或啤酒。

4、要补充维生素（抗氧化剂）

运动过后一定要补充“抗氧化剂”，简单来说补充维生素，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c、维生素e。

所以运动过后也可以吃些坚果、牛奶、鸡蛋以及豆制品（豆腐、豆浆），以及新鲜的水果或果汁等食物，均含有我们所需要的营养成分。

晨练的时候，运动之前不能进食过多，以免加重胃肠负担。只适合吃少量的食物补充能量即可，正餐可以运动结束之后再吃。

晚餐过后不宜进行剧烈的运动，也不宜马上就去运动。建议在饭后30分钟之后进行，如散步，慢跑或者是广场等运动即可。

需要注意的是，越是有规律的运动锻炼，对人体的帮助越有利。运动并非越多越好，也不是越剧烈越好，要避免出现运动过度疲劳的现象。

运动过程中要不要乱脱下衣物，冬季运动，最好不要出汗为好。

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