体内3处高脂 让人油腻很受伤（膳食纤维很“刮油” 不妨多吃它）

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油滋滋的肉最讨人喜欢了，让它又香又美味的功臣就是脂肪。但是当脂肪驻扎在人体上的时候，就不是那么的讨喜了

3个部位的脂肪，最让人讨厌

其一，肚子上的脂肪让我们看起来大腹便便水桶腰，毁人身材让人不自信；

其二 ，包裹内脏的脂肪，它们会挤占功能器官的空间和养分养料，让功能器官不能很好地发挥作用；

其三，就是血液中的脂肪，也就是常说的导致高血脂的血液脂肪。

这些脂肪的形成非一日之功，而是我们多吃少动“辛苦”养起来的，想要去掉它们，当然需要多费些心思！

幸运的是，有一类食物能够帮到我们，那就是富含膳食纤维的食物。

3个超能力，让膳食纤维成为脂肪克星

超能力1：能和脂肪结合，大大减少肠道对脂肪的吸收量

膳食纤维进入消化道之后，能够吸收水分，变成有黏性的胶状物质，跟纸尿裤里的粉状物质有点类似。

这种胶状物，能吸引脂肪让它粘附上来，直接排出，不给肠道吸收的机会。

所以，人们常说的吃些粗粮刮刮油，也是有道理的。

超能力2：超强饱腹感，并加速排便膳食纤维在吸收水分后会膨胀，体积、重量能增加10-15倍左右。而且不会被胃酸等消化液分解，它们占着消化道，人就觉得腹内有食物，不会饿，饱腹感强而且维持的时间长。这会大大减少我们对食物的渴望，少吃点，摄入的热量少，这就从源头上减少了脂肪的形成。超能力3：“饲养”有益菌，促进肠道健康膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但却是肠内有益菌的理想“饲料”。

这些有益的菌群，能够在它的“供养”下大量繁殖，改善肠道菌群环境，促进肠道健康。

5类食物常吃，腰更细了，血更清了

说了那么多好处，富含膳食纤维的食物究竟有哪些呢？别着急，都给你列在下面了，建议写一份放在厨房，思考这顿饭该吃啥的时候，看一看！

谷类：红薯、马铃薯、山药、燕麦、大麦等。

豆类：黑豆角、黄豆角、豌豆、青豆等。

蔬菜类：萝卜、白菜、胡萝卜、洋葱、魔芋、西兰花。

水果类：桃子、香蕉、杏、苹果、柑橘、菠萝、无花果、梨等。

海藻类：海带、紫菜等。

它们虽好，但可能有个让人尴尬的副作用。

1个“副作用”，让人尴尬

膳食纤维虽然不能被人体直接消化吸收，但却能在肠道菌群的作用下部分酵解产生气体，这些气体盘桓在人体内，不会一直存在，或者向上走，通过打嗝跑出去。

更多的的可能是，向下走……通过放“屁”走出人体。

所以，吃多了这类食物，尤其是豆子，很可能会屁多，这就是它的尴尬副作用！

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