使用瑜伽结束劳累的一天吧 能够放松身心（且能够提高睡眠的质量）

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导语：日常生活中，可能由于日常生活中的一些压力问题，很容易产生睡不着的情况，那么就会很容易产生情绪。其实在晚上进行健身项目，在这里是不建议大家做的，因为健身项目相对来说都是一些比较激烈的健身项目，能够帮助我们快速染上身体的脂肪，但是在进入睡眠以后，可能会影响到睡眠的质量，所以在练习瑜伽的过程中，这些问题都是可以避免的，虽然是一些比较简单的瑜伽体式，但是能够产生比较大的作用。

1、制定合理的训练时间

那么在练习瑜伽的过程中，我们需要注意什么呢？在晚上进入睡眠之前，如果选择练习瑜伽的时候，选择训练的时间偏短一点点，避免影响睡眠质量，因为在我们的身体处于一个休息的状态之下来进行练习，所以在练习的过程中不建议时间太长，如果练习的时间过长的话，可能会影响到训练的质量，而且还有可能会导致我们的身体受到影响，所以在练习的过程中，要根据自己的身体来选择合适的训练时间，但是要注意根据自己所处的现实情况来进行把控训练的时间，才能够达到一个比较好的训练效果。

2、选择合适的瑜伽体式

在晚上积极练习瑜伽的过程中，因为是在晚上进行练习，所以在选择练习项目的时候，建议选择一些比较轻缓的减肥项目，才能够让我们提高我们的睡眠质量。因为在训练的过程中，身体可能会受到运动的影响，如果运动过于强烈的话，可能会导致我们的身体变得异常兴奋那么就很容易出现难以入睡的情况发生。

所以在练习瑜伽的过程中，一定要根据自己的实际情况选择一些合适的训练项目来进行，避免因为训练强度过大那么影响到睡眠的质量。因为在睡前练习瑜伽的过程中，我们的目的就是为了提高我们的睡眠质量，如果影响睡眠质量的话，那么产生了适得其反的效果。

3、晚饭六分饱

在晚上进入睡眠之前，在这里建议不要吃的过多，如果吃的过多可能会直接影响到我们的训练效果，因为在晚上很多人都会放弃运动，所以这个时候如果吃的过多的话，可能会直接影响到训练效果，同时也有可能会给自己的肠胃系统带来很大的负担，所以你看晚上吃到六分饱就可以了，不要吃的过饱，吃得过饱，可能会给自己的身体添加负担。

1、宽腿婴儿式

宽腿婴儿式这个瑜伽体式让人看上去就是一种比较舒服的瑜伽提示，因为这个瑜伽体质能够帮助我们放松我们的背部力量，同时也能够帮助我们放松我们的臀部肌肉。而且这个瑜伽体质在进行的时候看似都是一些比较平缓的动作，所以达到的效果相对来说也是比较好的。宽腿婴儿式瑜伽体式的主要作用就是帮助我们放松我们的身体。

下面可以列两个抱枕，能够达到一个比较好的训练效果，然后将我们的臀部坐在我们的脚后跟处。能够感受到臀部的拉伸和背部的拉伸，同时也能够放松我们的手臂，然后闭上眼睛可以进入一个明显的状态。这个动作相对来说是一个比较舒适的动作，同样也能够帮助我们提高我们的睡眠质量。

2、骆驼式

骆驼式只想健身项目能够放松我们的腹部力量。在进行骆驼式的时候，首先，我们坐在瑜伽垫上，然后身体挺直，挺直背部之后起身，让我们的双膝支撑着我们的身体，然后让我们的脚背和小腿贴近地面，双手向后弯曲，感受腹部的拉伸。在进行向后弯曲的时候可以缓慢进行，避免因为动作过快，那么就会损伤到我们的腰肌部分。这个动作能够帮助我们放松我们的颈部肌肉和腹部肌肉相对来说是一个能帮助我们舒缓神经的一个瑜伽体式

3、猫牛式

猫牛式这项瑜伽体式只能够帮助我们舒缓我们的背部肌肉和腰部状态，再进行猫牛式的时候，不仅能够放松我们的下半身，同时也能够放松我们的颈部肌肉。首先，我们跪在瑜伽垫上，然后让我们的双腿部位和脚面贴紧地面，手臂支撑住身体，然后利用腹部的力量和背部的力量向上弯曲，背部托起和落下，这样能够帮助我们放松我们的背部肌肉。

结语：在晚上练习瑜伽的确是一件非常好的事情。在晚上练习瑜伽，即使你是进入睡眠状态以后，也能够帮助你消耗掉身体多余的脂肪，当你经过了一天的劳累以后，在晚上不要躺在床上玩手机，其实可以尝试一下练习瑜伽。练习瑜伽不仅能够帮助我们提高我们的睡眠质量，同时也能够帮助我们舒缓我们受累的身体部位。而且在练习瑜伽的过程中，也能够帮助我们消耗身体多余的脂肪，所以这是一个非常好的事情，非常好的运动项目。

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