减脂期吃水果的技巧 你知道几个（从3个角度分析水果减肥可靠性）

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最近总有人向小编咨询，一直很流行的苹果减肥法到底可不可靠呢？为什么我通过这个方法成功完成瘦身之后，却很快的又出现了反弹的现象呢？

好多减肥的小仙女都把水果当成既减肥又健康的食物，相信吃水果减肥是减肥界的真理。但是很多小仙女忽略了不同的水果之间，他们的成分含量其实大相径庭，有些水果其实是减肥的大忌！下面我们就从3个角度来分析水果减肥的可靠性。

一、 从含糖量的角度分析

我们都喜欢吃甜甜的水果，但是，这些水果往往是减肥的杀手，比如，香蕉的含糖量可以达到20%以上，而苹果、梨子、蓝莓的含糖量平均又高于12%，而夏天最受欢迎的西瓜含糖量低于8%，还有草莓、哈密瓜。不过，含糖量只是评判水果是否能在减脂期食用的一个小小的参考，还有很多因素需要考虑。

二、 从维生素含量的角度分析

不同的水果在维生素含量上的比例也是截然不同的，水果中富有很多在正餐中无法摄入的维生素。含有维生素C和钾及酚物质的水果是有助于我们减脂期间肌肉的恢复与回补的，适量的食用可以不用担忧糖的过量摄入。西瓜虽然含糖量很低，但同时它的维生素和微量元素含量也低，同时夏天的时候我们大多数人都喜欢抱着半个西瓜直接用勺子挖着吃，这也就避免不了的会食用过量，也就容易影响减脂。而草莓、蓝莓、樱桃虽然含糖量较高，但维生素和微量元素含量丰富，而且也不易食用过量，是完美的减脂水果。

三、 从GI的角度分析

首先什么是GI，百度解释“（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。”高GI的食物，进入肠道后消化好、吸收快，葡萄糖迅速进入血液，影响胰岛素加速分泌。而低GI的食物，则在肠道的停留时间较长，释放缓慢，餐后硬气血糖反应小，对胰岛素的影响也小，可以非常有效的控制血糖，同时低GI的食物容易产生饱腹感。低GI的食物可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，简而言之就是帮助减肥。

水果的GI值是非常高的，比如西瓜、荔枝、凤梨、葡萄、GI值都高于75，属于高GI食物。草莓、木瓜、梨、奇异果、苹果、樱桃、桃子、哈密瓜、芒果、香蕉，GI值都低于55，属于低GI食物。

从这三个角度去分析，你还觉得水果一定是减肥利器吗？其实减脂是一定需要正常摄入各种食物的，只不过要控制他们的比例和量而已。所以，根据以上三个方面，你找到最适合减肥的水果了吗？

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