学习｜《轻疗愈》（情绪释放疗法）

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作者 l Benign Hu

编辑、排版 l Benign Hu

中国传统医学认为，我们的人体不仅仅是一个物质存在，还有一个能量系统——经络。

情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT），一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪，实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

以下参考享誉全球“1分钟”疗愈导师尼克·奥特纳著的《轻疗愈》，跟大家具体介绍下这个办法，就如本书副标题所说的“给自己一个机会，过一个没有‘应该’的自在生活”。

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情绪释放疗法

一、何谓情绪释放疗法

情绪释放疗法，是将中国古代的针灸术和现代心理学相结合，通过敲击特定的身体部位（眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位），同时倾吐出内心积压的情绪事件，再通过积极赋义，转变信念和惯性模式，达到清理潜意识和缓解身心不适的目的。

它是一种新兴的心理治疗技术，目前尚无较统一的中译名称，是美国的心理工作者盖瑞·奎格(Gary Craig)牧师根据罗杰·卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另行发展出来的一种心绪释放技术。

它就像是一个“情绪橡皮擦”，可以快速的抚平情绪，即使是非常严重的心理问题，在EFT的辅助下，也能立即获得纾解。当负面情绪出现时，只需要简单的步骤与操作，就可将负面情绪排除，情绪就能获得平衡。

截止目前，该技术在治疗恐怖症、应试焦虑、创伤后应激障碍、演讲焦虑、改善情绪、减肥、破除思想惯性等方面，都有过很多成功案例。

二、情绪释放疗法的原理

情绪释放疗法的生理机能是作用于大脑的杏仁核和海马体。

人类面对压力事件会激发出战斗或逃跑的冲动，应激反应发生在大脑的杏仁核中，当有负面情绪产生，杏仁核就会发出警报。

敲击经络的腧穴能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，认为此时是安全的，从而阻断应激反应。

但大脑对危险的想象和记忆还存在，通过一边在嘴上念着情绪感受的话，一边敲击腧穴，能让负责学习和记忆的海马体重新编码，海马体就学会把它从应激事件转化成普通事件。

因此，未来再遇到此类事件，就不会让你陷入应激反应的泥潭了。

当把针对这个负性事件的警报器关了，又重塑大脑边缘系统，这件事对你的情绪影响就被真正地释放了。

另外，对穴位的针灸和指压疗法能提高身体的内啡肽水平，内啡肽是一种能让我们感觉舒适的神经递质。

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情绪释放疗法的8个步骤

一、具体的步骤

情绪释放疗法分为8个步骤，需要按此步骤进行敲打和描述，中间的一些步骤还需要循环反复多次进行，下面是具体的步骤：

1.找到你的“压力王事件”——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；

例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2.用主观焦虑评分为“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到哪个级别？

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管我还是全然接受我自己；

例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，我还是全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点，参考穴位图中后溪穴的位置（见下图），同时将问题描述语重复3遍；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7.再次用主观焦虑评分为“压力王事件”打分，检查效果；

现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

继续坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。

当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！

二、构建敲击树

通常情况是，当你开始敲击某个对象时，会发现更深层的东西，比如说生气的背后隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等，就这样层层深入进去，如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构！

1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话；肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深，如缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。如，“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等。

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！

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写在最后

每个人都有着过往很多年生活的情感模式，很难打破，所以持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破。

还有，也许你想清除的情绪在敲击治疗后更严重，这是正常现象，当你的情绪打开出口的时候，身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面。

不要灰心，继续敲击，你就能不断清除那些根深蒂固的束缚性信念，坚持下去，改变就会发生！

通过《轻疗愈》，你会发现，走出负面情绪是可能的，获得幸福、安宁是可能的，成为散发能量的柔光也是可能的。

这就是情绪释放疗法：认知自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。

以上，就是今天分享的全部内容。

与你共勉，谢谢。

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