睡前抓住养生“黄金时间” 坚持这四个好习惯（值得你收藏哦）

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可以说随着社会生活节奏的加快，我们的工作压力也越来的越大，导致的后果就是身体越来越累，睡眠的质量普遍的非常差。良好的睡眠质量不但可以帮助我们提神醒脑，还能增强人体的抵抗力。所以说我们要好好的把握住睡前的黄金时间，坚持做这四件事，是最好的养生、长寿的秘诀！

一、睡前梳头

头连通全身经络，在睡前的时候要养成梳头的好习惯，怎么梳头？我们可以用手来代替梳子，双手从发际开始由前向后梳拢头发到后劲发际，动作要适当的缓慢点，临睡前利用5分钟的时间梳头就可以了。因为适当的刺激头部的穴位，有利于改善大脑功能并调节全身的经络，达到防病养生的目的。

二、睡前泡脚

脚可以说是我们的第二个心脏，老人们经常说“睡前泡脚，胜过安眠药”，这句话说的一点都没有错，睡觉前泡脚是非常有效的保健方法。脚上的各个穴位都是跟身体上的五脏六腑是息息相关的。养成泡脚的好习惯，不但可以帮助我们促进身体的血液循环，还可以起到活络经脉的效果，对于老年人来说是非常有帮助的。

三、睡前伸懒腰

伸懒腰可以说是最简单的养生办法了，中医书中曾记载到，“筋长一寸，延寿十年”，也就是说适当的拉伸身体，可以有助于疏通经络，促进气血的运行，是一种很好的自我保健的方法。

四、睡前清空尿

在我们上床睡觉的时候，我们先去上个厕所，清空体内的尿液再去睡觉是最好的。因为当人在睡觉的时候，尿液就会不断的产生，并且会对膀胱产生压力。一旦膀胱压力过大的话，就会导致功能减退的情况出现。体内积累的尿液中本身含有大量的细菌毒素在里面，不经过排出，就会感染到肾脏，对于肾功能来说就是一种伤害。

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