运动 锻炼（有氧运动是最好的运动 健身 太极拳 跑步）
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调查人员通过分析发现，在影响健康寿命的所有因素中，运动是推迟带病生存年龄的首要原因，其次是健康心态。这一点，早已成为全世界医学界的共识。早在上世纪90年代，世界卫生组织就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理运动和平衡心态被称为“最廉价的健康药”。“说运动和好心态胜过一切良药，一点儿都不为过。”我国著名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说，2500多年前，人们就已经认识到运动的好处，在古希腊埃拉多斯山的岩壁上刻着这样三句名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！“美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士是几任总统的保健医，在上世纪20年代，他就提出‘走路是最好的康复’。他80多岁来北京时，住在酒店12层，每天上上下下从来不坐电梯，而是爬楼梯，所以他每天都神清气爽、特别精神！”老师说。全国著名心脏病学专家胡大一教授也曾提出“运动胜过好药方”的观点。也正因如此，运动被世界各地的医生写进了处方里。
早在上世纪50年代，闻名于美国的著名心理咨询专家约翰·辛德勒就把情绪比作“健康良药”，并指出“病由心生”——当一个人产生负面情绪时，身体的神经系统、肌肉、关节、腺体等会出现连带反应，最终破坏健康。老师对此十分认同，他讲述了这样一个故事：有一位年逾六旬的美国老人被诊断为胃癌晚期，医生告诉他最长还能活半年。于是，他给自己做了个骨灰盒，然后带着它跟老伴去旅行。3个多月里，他们几乎游遍了美国各大知名景区。老人心情愉快，食欲大增。6个月后，老人的身体反而更强壮了。“可以说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”老师总结说。近年来，各国越来越多的研究发现，运动和心情对于健康的重要性，真的可能胜过药品。有助长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。
保护心脏。美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。在《心情好，心脏就好》一书中，美国心脏病专家米米·嘉妮丽博士指出，经常唱反调、易怒，对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且它们更易诱发急性心梗。辅助降糖。英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。对糖友来说，好心情更是降糖的“好帮手”，它能刺激胰岛素分泌，有助于降糖。防癌抗癌。世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。多国研究表明，情绪愉悦促使体内分泌产生有利于抗癌的物质，愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪，可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡，分泌有益的生化物质，提高机体的抗癌能力。
由此可见，在预防和辅助治疗疾病方面，合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用？专家为我们作出了以下几点提示。 在运动方面：首选有氧运动。老师说，有氧运动是最好的运动，它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30~60分钟以内。老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐，下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。太极拳和气功都是中华民族历史悠久的文化瑰宝，二者是相辅相成的统一体，它们互相依存、互相制约、互相配合，是一个具有一连串圆转柔和动作的整体。
太极之中有气功，气功之中有拳动，即动中有气，气中有动。动气结合，实际上是意与气相结合，因为打太极拳时要求用意不用力，使全身松开，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷，如是气血贯注，周流全身，无时停滞，久久练习，则内劲自生矣。这就是意到而气到，气道而劲自到。
有针对性的训练，感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练，可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下：触觉训练，强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。使用器械：按摩球、波波池、平衡触觉板。适应症：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。运动，锻炼，健身。
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