上班没时间运动 每天偷偷做的10个运动（坚持下去 坐着也能健康）

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江女士是一名美术编辑，工作忙起来经常是一坐一整天，时间久了腰酸背疼、肚子胀，浑身上下不舒服。为了改善身体状况，她自己订做个了小木柜，将电脑垫高到和视线平行，同时，她还在键盘底下垫了个纸箱适合手部垂放的高度，从此开始站着工作。

江女士发现，自从开始站着工作之后，不仅腰酸背疼的毛病得到了改善，而且思维更专注，工作效率也更高。其实，每次提起运动，大家都会跟跑、跳等肢体锻炼联系起来，实际上，经常活动，进行微运动，健身的效果也很明显。

作为普通的上班族，我们的工作环境大多不能像江女士一样站着工作，但是，上班过程中选择爬楼梯、久坐后起身去打水、站着打电话、走过去和同事交谈而不是用打内线电话等等……，这些运动习惯却是可以逐渐养成的。

要知道，久坐不动已经成为一种新型危害，不仅让人整天无精打采，还容易发生代谢障碍。巧妙地利用工作时间进行微运动是现在十分流行的运动方式，“动起来”不仅有助于疏通血脉，还能让心理也得到放松。如果你的上班环境不方便来回走动，以下的9个运动可以让你运动于无形：

四个可以在桌子下做的运动

坐着的时候一定要保证后背挺直，同时收紧腹部，拉紧腹部的筋肉群。

1、动脚板运动：坐着的时候，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边让脚板上下摆动，也可以旋转双脚活动脚踝。这样不仅能促进血液回流，减少脚部浮肿，也能避免血栓的发生。

2、大腿夹笔或夹纸：大腿夹根笔或者夹张纸，当然，也可以只用双腿用力加紧，坚持这个动作能够瘦小腹，同时，还能强化大腿肌肉。

3、坐着原地踏步：这个动作最简单，坚持原地踏步走不仅能运动大腿和小腹，还能促进下半身的血液循环。

4、抖脚：虽然说抖脚是个不好的习惯，但是，适当的抖抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐得太久突然起身时，双脚无法用力而摔倒。

三个可以借助椅子的运动

可以运用椅子当支点，让紧绷的肌肉得到伸展。

1、手勾住椅背前挺：伸展一下前侧躯干，缓解因为久坐和不练坐姿引起的腰背酸痛。

2、手顶住椅背扩胸拉背：手顶住椅背扩胸拉背同样能放松上肢，也可以进行反方向练习。

3、手扶住椅背扭转：保持上身挺直的情况下深吸气，在吐气时往后扭转，并顺着扭转的弧度，一直扭转到不能转动。此运动也能很好地缓解上肢酸痛。

一个手举水壶的运动

除了桌子和椅子，水壶甚至水杯都可以成为办公室运动的小道具。手拿着装了水的水壶弯曲放到脑袋后面，手肘尽量贴耳朵，用力往上举水壶，这个动作不仅能够伸展前侧躯干，还能锻炼肱三头肌。

一个午休后的运动：深蹲瘦小腹

刚吃完饭如果立马坐下或者躺下，会导致脂肪在腹部停留，最终变成大肚男和小腹婆。专家说，最有效的瘦小腹运动并非仰卧起坐，而是饭后的深蹲运动。随时随地可以开始的这样运动能防止刚摄取的养分往大肌肉群去，对于保持好的身形非常有效。

女性朋友可以用双脚深蹲，不过幅度要尽量大一些，要感受到脚在抖才有效。体力好的可以选择单脚，不过要用手扶住桌子，以防跌倒。体力较好的男性朋友，可以直接选择单脚深蹲，锻炼时间上也可以适当增加。

另外，在座位上坐着的时候，也可以偷偷的做“凯格尔运动”，也就是咱们通常说的提肛运动。长做提肛运动能够让肛门周围的肌肉得到锻炼，不仅能防止痔疮，还能对男女生殖系统有助益，并可以减少女性尿失禁的现象。不过，即使做了凯格尔运动，也要记得，无论工作多忙，每半个小时到四十分钟都要站起来运动一下。

利用工作时间进行锻炼，虽然说动作幅度小，时间短，但是效果不错，非常适合那些不爱运动或者没时间运动的人群。运动贵在坚持，再小的运动只要坚持下去就能起到强身健体的效果，而且，无论你想做什么运动，只要站起来、动起来，你就已经在向更健康的自己迈进了。

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