没时间运动（四肢伸展操一次运动到全身肌肉）

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作者：daren

来源：运动科学圈

许多上班族想要好好运动，却忙碌的没办法挤出时间上健身房运动，或是下班就疲劳到不行只想躺着好好睡觉。

碎片运动，有啥用？

没有时间专门来运动是令不少人头大的问题。如果你也面临这样的问题，那么碎片运动就是你的救星。

研究表明，就算你每天只练习2分钟的高强度运动（如1分钟快速爬楼梯），坚持一段时间后，身体维度也能有变化！在强度和运动量相同的情况下，分段的间歇运动和持续性运动一样，也能起到燃烧热量的作用。

加速瘦身进程

忙起来就是一整天，哪有时间去锻炼？若是抽不出完整时间，就要学会整理自己的碎片时间。无论是在工作还是在家中，能站着就别坐着、用走路替代公交、骑行替代打车，见缝插针地燃脂，你就能瘦得快人一步。

以下教你一招动作，每天花一点点时间，让你在家也能轻松锻链到身体全身肌肉。这个动作可以一次锻炼到背部、臀部、大腿等多处的肌肉，很适合忙碌的上班族在下班的闲暇时间动动身体，伸展久坐所造成的紧绷的肌肉群。

四肢伸展操这样做

步骤一：跪姿，膝盖打开，双手撑地与肩同宽，手、脚与身体呈90度，吸气准备。

步骤二：吐气，慢慢抬起右脚与左手，注意左手要悬空，躯干用核心维持住，头不可以抬起。

步骤三：将手脚往上抬至自己的极限，再吸气回到跪姿（步骤一）重复做８～１０次后，换边执行相同的动作。

小提醒：

如果身体在手脚抬起时容易翻转，可以将视线看向斜前方，有助于稳定身体。

维持身体平衡是这个动作的要点，不要为了动作的细节而失去了平衡。

手脚往上抬起时要吐气，放下来时要吸气。如果觉得颠倒的呼吸顺序比较舒服，也可以这样做，重点是维持呼吸的规律。

内容来源，侵删：

https://heho.com.tw/archives/159154

那些长期跑步的人，都没小孩、不上班吗？

为什么5公里跑是解放军的基本功，也是跑步的关键？

为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？

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