秋季超级养人的5种水果 谁才是“营养冠军”（千万别吃错了）

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秋季是水果丰收的季节，这5种超级养人的水果，有你喜欢吃的水果吗？大家好，我是鸭米厨房，如果你喜欢我的文章，可以右上角点个关注哦，我会坚持更新的，谢谢！

下周就是秋分了，据说到了秋分这个节气，我国南方地区就正式入秋了（虽然现在我还吹着空调>_<），之后的气温会一天比一天凉，空气也会变得明显干燥起来。

干燥的季节会让人体对维生素的需求变得更高，而且此时人体很容易受燥邪侵袭，要多吃滋阴养肺，润燥生津的食物。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”中医讲究顺时养生，秋天当季水果不仅新鲜，营养也更加丰富，想要缓解秋燥，当季水果自然是很好的选择啦！

秋季的水果真的非常养人，但不同的水果有不同的吃法，如果吃错了，反而会对健康造成影响。那么究竟什么水果才是秋季的“营养冠军”？吃水果的时候又应该注意些什么呢？接下来就为大家一一道来，大家记得收藏起来哦，让全家一起安稳度过秋天。

【葡萄】

抗氧化之王

葡萄含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸；葡萄含有白藜芦醇、花青素黄酮类化合物，抗氧化能力比维生素E高50倍，比维生素C高20倍，能够改善皮肤，增强体质，是当之无愧的"抗氧化之王”。

禁忌

脾胃虚弱的人不能吃太多的葡萄，糖尿病患者也不能多吃，最好一天不要超过20粒。

最佳吃法

葡萄皮和葡萄籽的营养价值都很高，但葡萄籽直接食用不太好消化，所以还是把整个葡萄榨成汁，这样葡萄皮和葡萄籽都可以直接喝下去啦！

【鲜枣】

百果之首

与其他的秋季水果相比，鲜枣的多项营养含量都居首位，每100克鲜枣中就有243毫克的维生素C，一把鲜枣就可以满足人体一天所需的维生素C，因此有“维生素丸”的美称，此外鲜枣还有健脾胃，养血补气的作用。

禁忌

鲜枣尽量不要空腹吃，而且枣偏热，容易上火，鲜枣表皮比较难消化，且鲜枣的含糖量高，腹部胀气、经期女性、胃病和糖尿病都不适宜多吃。

最佳吃法

鲜枣煮熟后会丢失维生素C等不耐热的维生素，因此最好还是生吃。当然，肠胃不好的人也可以试着蒸着吃哦。

【柑橘】

维生素B1之王

柑橘的维生素B1含量最高，每天吃1个柑橘，就可以补充身体所需的维生素B1了。而且柑橘中的类胡萝卜素的含量也比其他的秋季水果高出很多，这种营养素在体内可以转化成维生素A，有护眼明目的作用。

禁忌及最佳吃法

柑橘中含有大量有机酸，空腹吃容易产生胃胀，所以不要饭前吃，有机酸可以帮助消化，所以在饭后吃最适合不过了；吃柑橘的时候，橘瓣外白色的筋络也要一起吃，这个部分很有益哦！

【梨】

水果之宗

梨的含水量通常在86%左右，含有丰富的维生素和钙磷铁等微量元素，被称作“天然矿泉水”。

生梨性寒味甘，有润肺止咳，滋阴清热的作用，特别适合在秋天食用；梨有很高的药用价值，可以润肺消痰，降火等。

禁忌

梨性寒，寒凉体质和脾虚腹泻的人群不宜多吃，而且梨的糖含量高，所以糖尿病的人也应该少吃；

最佳吃法

梨的维生素C含量不高，把它加热营养损失并不大，很适合蒸着吃煮着吃，体质虚寒的人以及肠胃功能不好的老人和孩子可以尝试这样的吃法；

将梨的顶端挖空，掏去梨核，放入冰糖，还可以根据喜好加入百合、枸杞、红枣、银耳等，然后盖上梨盖，小火蒸30分钟左右，美味的冰糖蒸梨就做好啦！

【苹果】

健康保护神

苹果富含大量的蛋白质、脂肪、以及维生素和各种微量元素等，营养非常丰富。

苹果有补脾养胃，生津解渴，润肺悦心的作用，而且苹果清新的香味也可以提升醒脑，缓解紧张的情绪。

秋天是苹果成熟的季节，这个时候的苹果水分和营养成分的含量最高，所以秋天吃苹果正是时候。

禁忌

苹果不宜和牛奶一起搭配，也不适合和胡萝卜一起榨汁喝，此外，吃完海鲜也不要立刻吃苹果；肠胃功能不太好的朋友，早上不要空腹吃苹果哦！

最佳吃法

苹果生吃补充各种维生素，煮熟之后药用价值也很高哦！

把苹果和枸杞、红枣、葡萄干放在一起煮，加入冰糖调味，很美味的哦，还可以试试把苹果做成苹果酱、苹果派、想想就流口水哈。

由此看来，说到秋季水果的“营养冠军”呢，每种水果都各有千秋，如果让我选我心目中的水果“营养冠军”，我选苹果（因为觉得它营养均衡，而且可以做成很多好吃的，嘿嘿）！

你呢？你心目中的营养冠军是什么水果呢？可以在评论区留言哦。

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