经过一周的轻断食 我收获了啥（有这几个技巧我必须告诉你）

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经过一周的轻断食，我收获了啥，有这几个技巧我必须告诉你

眼看着到了六一儿童节，紧接着就是毕业季了。毕业季，难免会吃很多散伙饭，女生们还要穿漂亮的小裙子，拍很多好看的照片。所以管理身材又成了头等大事，毕竟谁不想有小蛮腰和大长腿呢？

之前听说过肌断食，讲的就是给皮肤一个休息期，让它暂时断掉营养成分，等到一周之后正常护肤，皮肤的状态会变好。那么，同样的道理，给身体来一个轻断食，又会发生什么样的变化吗？身体会不会更加轻盈呢？

后来我了解到，肌断食并不是断食7天，这样身体会吃不消的，而且采取5+2的方式—5天正常吃饭，剩下两天开启减脂模式。这样坚持一周后，体重会有明显的降低，体内也会排出多余的毒素。其实我们的肠胃也是需要休息的，适当地进行一些肌断食是有助于身体的内部循环的，让我们的身材越来越好，气色也越来越健康。接下来给大家介绍一下减脂那两天可以参考的菜谱。

【早餐】燕麦片葡萄干水煮蛋水果沙拉无糖花生红枣豆浆

原料:一小把燕麦片 一小把黑加仑葡萄干 一个鸡蛋 橙子一个 苹果一个 红心火龙果半个

制作:1、清水煮一个水煮蛋，撇开四半。在碗里加入两勺燕麦片，加入一小把(10颗左右)的黑加仑葡萄干，干拌着吃。2、将苹果、橙子、红心火龙果切成块，不加沙拉酱，做成水果沙拉。3、提前泡好黄豆，在豆浆机中加入适量核桃仁、花生、红枣，打出香浓醇厚的无糖豆浆。

小贴士:1、燕麦片葡萄干水煮蛋三者组合可以润肠通便，有很好的排毒养颜功效，是能量满满的活力早餐。2、如果害怕低血糖，豆浆中可以加一些红糖。3、如果觉得太干，可以将水果沙拉变成榨水果汁。4、藜麦和燕麦都含有丰富的膳食纤维，但是藜麦的营养价值要高于燕麦，而燕麦的吃法更丰富，不可多吃。

【午餐】煎鸡胸肉烫青菜糙米

原料:鸡胸肉150g 小油菜30g 糙米适量 花椒5、6颗 橄榄油、黑胡椒粉、盐

制作：1、在锅中烧热，加入一勺橄榄油，煎鸡胸肉。2、锅中烧热，加入适量清水，加入几颗花椒和少许盐，将水煮开。3、加入小油菜烫2分钟。4、电饭煲蒸少许糙米。

小贴士:1、午餐要适当地吃一些肉类，鸡胸肉的蛋白质含量很高，而且脂肪含量很低，是首选。2、糙米吃一小碗即可，剩下的放冰箱里，正常餐时可以继续吃。

【晚餐】玉米一根或红薯两小块无糖手工自制酸奶

原料:粘玉米一根 或红薯2小块 牛奶250ml 菌粉1袋

制作:1、酸奶需要前一天发酵12小时。2、玉米蒸熟或在烤箱里烤红薯正反面200度30分钟即可。

小贴士:1、酸奶不要加糖或者少加糖，喝起来更加自然纯正。2、红薯和玉米可以补充丰富的膳食纤维。

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