冬季便秘怎么办 别愁（做好2吃2不吃 润肠通便 助你缓解便秘）

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文 | 林希（原创）

冬至以后，数九寒天的一九也就开始了，冬藏，也就是一年中补身体的最好时候。难免在寒冷的冬天，大家喜欢吃一些高油脂高热量的食物，殊不知使体内的脂肪堆积过多，造成肠胃消化的负担，便秘问题也成为每天生活的一道难题。长期便面不仅会影响到健康，特别是爱美的女性，也使脸上出现长痘痘、色斑、黯淡无光泽等现象。那这么缓解便秘呢？冬季便秘怎么办？不妨一起来了解一下吧。

冬季便秘怎么办？别愁，做好2吃2不吃，润肠通便，助你缓解便秘!

做好2吃，吃什么呢？

1、香蕉。对于便秘患者来说，适量的多吃一些香蕉，可以有效的促进肠胃的蠕动和消化，改善肠道环境。也因为香蕉当中也含有大量的膳食纤维，对于润肠通便有一定的好处，还可以不断调理肠胃健康。不过要注意，空腹不要吃香蕉，尽量不要给肠胃增加负担。

2、梨。在中医里，梨子是很好的食药选材。在寒冷的冬季，适量的吃一些梨或者是水煮梨，不仅可以预防咳嗽，还能对喉咙不适起到缓解的作用。梨子含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，有效的促进食物的消化和吸收，改善便秘。

做好2不吃，哪些食物最好不要吃呢？

1、甜食。便秘的女性群体很大，如果冬季便秘，尽量避免吃一些甜食。一是甜食当中的热量比较高，二是长期吃甜食容易使肠胃负担加重，引发便秘。建议还是尽量少吃甜食，更不要吃得过量，不仅容易增大肠胃负担，还容易引发肥胖。

2、肉。不吃肉怎么行啊。每天不吃点肉都觉得嘴里没味儿，为了预防肥胖，或正在减肥路上的胖胖人士，也会刻意去避免吃一些高油脂高热量的肉类。一是肉类和高脂肪类的食物，很容易使肠道堆积大量的毒素和垃圾，二是的减肥啊。建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在饮食上要以清淡为主，降低肠胃负担，也就起到了缓解便秘的作用。

健康小贴士

对于长期便秘的患者建议当坚持参加适当的体育锻炼，有意识的培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。今天的分享到这里结束了，感谢大家的阅读和支持，记得要转发和关注小编哦，我们每天都会给大家分享一些健康方面的科普知识。

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