燕教授推荐64款适合减脂时期吃的优质食物
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肥胖都是由于热量过剩导致的,因此减脂的时候一定要控制好热量的摄入,但是摄入的热量过少也是不可以的,会影响代谢,因此减脂餐一定要控制好热量。
一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右,男性基础代谢一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。
也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。
燕教授营养师给大家推荐64款适合减脂时期吃的优质食物和其的热量,了解食物的热量才能更好地控制热量摄入。可参考下图:
控制好热量摄入的同时也要注意营养均衡,可以根据以下公式进行营养搭配,这样每天都能吃到不一样的食物同时补充全面的营养。
早餐:优质碳水+优质蛋白+低GI水果
午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低GI水果
晚餐:优质碳水/优质脂肪+高纤维蔬菜+低GI水果
一般来说,早餐:午餐:晚餐的摄入比例为3:4:3是比较科学的,建议早餐的热量摄入为400大卡为宜。
每日供能保证的同时也要保证蛋白质供给充足(1.2-1.5g/kg),脂肪供能占20%-30%,碳水化合物供能在40%-55%;同时增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可以增强减脂效果。
当然了,管住嘴的同时也要迈开腿,这样减脂效果会加倍!燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆,秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。
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