绝招与心法：如何在生活中养成冥想的习惯

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最后一课的冥想叫，没有冥想。

是的，我们最后一课，没有冥想，没有坐下，但大家依然可以找个舒服的姿势坐好，带着正念觉知阅读最后的内容。虽然今天没有冥想练习，但我想说的确是关于正念最重要的内容。

正念最重要的是什么呢？就两个字：练习。也许听到这个答案你会失望，但是真相其实就这么简单。正念绝对是好东西，但它不是解决生活问题的万能良药，除非你坚持去练习。

我以前是一个大学老师，当班主任的时候，学生向我诉苦，说英语太难，四级考不过。我说，我给你们一个妙招，保证全班都过。大家一听说有方法，都竖起了耳朵。我说，妙招就是，每天早起两个小时背英语，三个月后必过。这时你知道我的学生什么反应？他们全部转过头说，切，还以为啥好方法呢。

其实，大多数人跟这些年轻的学生一样，总是期待捷径或答案。所以说，懂得了很多大道理，却依然过不好这一生。因为，懂了道理而不去行，当然不会改变。有句话说，我们所有人生的道理，在幼儿园就已经学完了，但是用余下的一生，我们都践行不好。

关于如何将正念运用于生活中，我这里有个“正念真经”要传给大家，这里包含了六大“心法”以及三大绝招。

（1） 六大心法

心法一：不限长短每天练。

每天坚持练习一点正念，不管时间多么简短。保持每天练习的不间断非常重要，因为这可以让你对正念保持一种连续的力量。俗话说，气可短不可断，一旦中断，你的这个势就没有了。大家生活都不容易，有很多忙碌的事情，所以时间长短不要紧，哪怕一天用一分钟关注几个呼吸也行。我之前说过，正念是一张情绪的保护网，你只要不断的编制它，在你需要的时候它才能随时候命，甚至你并不知道什么时候就会拯救你于情绪或疾病的困境。

心法二：练习尽量定时定点

在一个固定的时间和地点进行正念练习，一旦你以一种仪式感的态度来对待，正念对你的影响将变的更不一样。要学会将正念植入日常生活中，就像早起要洗脸刷牙一样，让它成为你生活的一部分。

心法三：以养花之道练之。

就像照料花草一样去进行练习，每天都去照看它，定期浇浇水，不要一个月浇一次或者是想起来才照看下。正念练习本身也需要你为它持久的付出关爱和关注，这样，正念之花才会自然的成长和绽放。

心法四：练习并不是练习

把练习当作滋养自己的途径，而不是工作清单上“待完成”的事项。记住，有时候你并不会感到练习是一种滋养，反而会觉得练习会让你的情绪和烦恼更重，所以你要尽可能让练习变得顺其自然，放下关于它的种种想法和期待，诸如应当达到一个什么状态啊，练习后应该改变什么啊，或者把它当作自我提升的一部分。

心法五：共修共练共享。

探索与他人共同练习的途径，你可以在同一个城市找一个共修小组，或组织一个爱好者团队，或者通过网络群也可以，找到同样的人结伴练习，互相交流经验或者主动分享给其他人，你会发现进步和成长会变的完全不一样。当然也欢迎大家加入我后续的线上训练营和冥想群，一起将正念进行到底。更欢迎大家有机会能参与到传播正念的队伍中来，让正念冥想福利更多的人。

心法六：Start,Now

中文就是，这一刻，重新开始！你随时都可以重新开始。如果你有一天发现，你前面五条都没有做到，也没有关系，你可以从此刻重新开始。别忘了，正念练习的本质就是让过去随风而逝，当下的每一刻，都是全新的开始。就像我们的关注呼吸一样，小狗跑出去多少次都不要紧，只要你记得把它重新拉回来。同样，如果你很久没有练习，也不要自我批评，或者纠结原因，只要轻松的重启start键，此刻，当下，从新开始，就好了。

（2）三大绝招

以上就是正念真经的心法，这个心法主要总结自《八周正念之旅》。而三大绝招，则是我在多年的正念练习和教学中自己独创的。

绝招一：只有一招！

在这份指南里，每一课都有练习，所以加起来有11个方法，而我们在长期的教学里，还有更多的正念练习方法，比如21天训练营，我会给21种练习。

正式练习，只有一招。正念的方法是如此的多，那什么叫只有一招呢？就是说在所有的正念练习中，根据自己的喜好，去找出自己最喜欢的那一招，然后长期去练习它，不管是正念呼吸也好，跪坐也好，呼吸空间也好，身体扫描也好，食物禅也好，反正就是找一个最适合自己的，长期练，不要贪多。老师之所以给出很多的方法，是因为要考虑各种不同喜好的人。禅宗三祖有一句：至道无难，唯嫌拣择。大家要找出最适合自己的冥想方法，每天去练习。正念一招，觉知自成。

绝招二：让我想想招

生活运用，让我想想招。也就是俗话说的，我想静静。在每天的忙碌中，找点机会给自己按一下暂停键！这里我特别要推荐的就是每天发呆（冥想）五分钟：可以是早起醒来的第一时间，或者是停车后的那一刻，或者是开会前，或者是下班前一刻，或者是排队等餐时，或者是晚饭后……

反正就是找一个可以按暂停键的机会，让自己闭目养神，冥想五分钟。久而久之，慢慢扩展到，当有压力，或情绪升起的时候，先静下来，暂停一下，回到觉知，然后再行动。在信息爆炸、时间碎片化的今天，让我想想招，将冥想碎片化，是减压抗抑、静心保养的重要方式。

绝招三：处处都有招

融会贯通于生活。也就是把正念融入你的日常生活中。行、住、坐、卧，每一个时刻，每一件事你可以利用正念回到当下。当然这一招是需要你有前两招的基础。

当你能在生活中时时回到当下，那这份正念的觉知将可以有效帮助你处理生活的困难，比如情绪问题、压力问题、抑郁问题、疾病问题、关系问题、教育问题……,当你能在这些事情上运用正念的智慧，这就是“处处都有招”的诀窍，也是正念最深刻的意义，它关乎我们每个人生命的真相，关乎我们身心的一切。

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