心理研究：瑜伽不仅能提升气质 健身塑形（还有一大好处没人知道）

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全国有很多人都在练瑜伽，其中以中青年女性朋友居多。随着人们健康理念的逐步加强，爱美意识也在不断提高，人们慢慢接受了这种来自印度的古老健身方式。如今，瑜伽在同我国道家、佛家等养生思想有机结合的同时，还加入了许多现代时尚健身元素，迸发出了前所未有的活力。

根据我的研究分析，小孩去练瑜伽主要是为了让心能静下来，培养一种稳重的个性；年轻人去练瑜伽主要为了塑形与提升气质，让人更具风采与魅力；中老年人去练瑜伽主要为了强身健体，焕发更多的青春与活力。

可练习瑜伽还有一样最大的好处，几乎没有人知道，那它究竟是什么呢？

瑜伽是印度一种古老的健身治病之术，公元前，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，从此瑜伽在此基础上才有了真正完整的体系。之后两千多年瑜伽传到了东南亚、中国香港、台湾及日本、韩国等地，逐渐波及到了世界范围。但自从上世纪末瑜伽在中国内地风起以来，得到了迅速的发展与提升，受到了国人的喜爱。

瑜伽是很好的塑身之法，常练瑜伽，不仅可以塑造身形，让肌肉变得愈加协调和紧致，线条显得格外流畅，看起来更加优美而轻盈，还能强身健体，增加肺活量，改善心肺功能。现代心理、生理学证明，资深的瑜伽师可以随意改变自己的心率、体温、呼吸频率，顶尖的瑜伽大师还能使自己的心跳达到每分钟300次以上，且持续十几分钟安然无恙。这就说明练瑜伽到了一定的程度可以很好地控制植物神经活动，达到缓解紧张，放松心情的目的。

不仅如此，练习瑜伽还有一大好处，或者说与单纯的冥想相比较，又多了一种优势，那就是对心理有很好的调节作用，当然这种调节作用不是人们通常所理解的简单身体放松，也不是让人心情安静下来就行了，而是要发挥瑜伽的心理暗示效果。它不仅可以让人的精力更加充沛，还有改善认知、情绪和行为的作用，经常练瑜伽可以让所有的烦恼在瑜伽音乐中烟消云散。但如果想要达到这样的效果，必须按照以下的程序进行。

首先，在练习瑜伽的时候，随着音乐声起，可以慢慢气沉丹田，眼睛微微闭上，随着动作的起伏翻转，下腰劈叉，开始想象动作延伸的感觉，比如双臂向上伸展的时候，可以想象手摸到了白云，遐想云彩绵软的感觉；双手怀抱的时候，想象自己抱住了大海，享受海水宽广的感觉。当然，你也可以自己去想象其他意象，但原则是要想象更远、更大具有空间感的景象，还要和瑜伽的动作有一定的相关性。当动作暂停的时候，可以先进行冥想，然后放空思维，感觉时间好像停滞一样，寻找那种空灵的感觉。

如此这般既可以让想象随行而动，以动作为支点，有助于让想象变得更加真切，更加扎实，实现动态想象的目标，就像一颗大树一样，只有根系牢固，才能枝繁叶茂，又可以让冥想在神闲气定时进行，在放松中完成静态冥想过程，做到动中有静，静中有动。这样可以打破以往冥想单靠静态想象的模式，让动与静结合起来，感受不同状态下想象与冥想的特点，体验更加生动、更加真实的想象情境，为下一步心理暗示打下基础。

接着，在进行这些动态想象和静态冥想的时候，同步进行心理自我暗示。所谓自我暗示是指个体通过肯定性的心理语言或意念来诱导自己进入一种特殊的状态，激发潜意识主导自身的心理与行为活动，从而实现潜能的自我开发或身心的自我调节。

自我暗示可以用内部言语的方式进行，也就是不出声的自言自语，发挥“言语暗示”的作用，例如，你摸到白云的时候，可以对自己说信心一下子提高了很多，眼光也变得更加高远，智慧愈加高深，要深深去体会这种感觉；你拥抱大海的时候，对自己说心胸要变得更加宽广，思维要更加拓展，感觉心底里有一种能量之气慢慢升腾起来，一定要细细加以体味。

最后，当你在进行心理暗示的时候，实际上已经启动了和自己潜意识进行对话与沟通的机制。刚开始的时候，由于清醒意识的干扰作用，你可能还达不到完全与自己心灵对话的目的，这时千万不要着急，随着训练的深入，专注度的提升，你会在不知不觉中感受到自己的潜意识已经打开，有一种从未有过的超脱感，到了这个节点你要对自己说这才是最真实、最自信、最放松的自己，尽量让这种感觉保持更长的时间，效果会更好。

实际上，练习瑜伽时有意进行“心理暗示”的过程，正是开发潜能、增强自信、拓展思维、改善焦虑、缓解抑郁的过程，这也是瑜伽的另一大好处和优势。

你在练瑜伽时进行过“心理暗示”吗？

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作者 白新明

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