坚持走路能养护血管 医生：没错（牢记“357”原则 有益健康）

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心脑血管疾病已经成为当下发病率最高的慢性疾病，是危险人体健康的主要杀手，心脑血管疾病的种类多样，根据病因不同，患病种类和临床表现也会有所差异。

血管遍布全身，主要功能是输送血液，将身体中多余的杂质排出体外，而对身体有益的成分，则会源源不断地输送至身体各个器官，人体内的血管总长度约有96,000公里，地球的总长度约为40000公里，也就是说人体内的血管总长度可绕地球两周半。

随着年龄的增长，血液流动速度逐渐减慢，血液浓稠度增高，不少中老年人多多少少都会出现心血管方面的疾病，如何养护血管，也成为多数老年人在一起时经常会讨论的话题。

有人说多走路有助于养护血管，坚持走路运动，对心血管健康一些好处，如果你也好奇这件事的答案，不妨听听医生是怎么回答的。

（1）走路运动对血管是否有养护效果？

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，走路是最简单的运动之一，坚持走路运动能够增强肺活量，提高心肌耐氧量，促进肠胃消化和蠕动，增进食欲，减轻便秘的困扰。

经常走路运动，还能有效提高机体免疫力，增强身体抵抗细菌和病毒的能力，减少疾病的发生，走路运动能够释放压力，与三五个好友结成伴，相互运动锻炼，彼此交流释放压力，减少抑郁的发生。

虽然走路运动的强度不大，但如果每天都能坚持20~30分钟，每周散步3~5次，也能达到健身减肥的效果，不过需要长期坚持下去才会有效。

有关于走路是否能养护血管的说法，答案当然是肯定的！

合理的走路运动，对老年人的血管健康具有一定的修复效果，坚持走路运动，能够促进血液的流动，及时将身体多余的毒素和垃圾排出体外，减轻各脏器的负担。

（2）“357”原则到底是什么？

357是指老年人走路的标准。

3是指运动30分钟：建议各位中老年人如果想要通过走路达到养护血管，预防心血管疾病的目的，每次散步走路的时间最好不要超过30分钟，老年人在选择任何一项运动项目之前，一定要根据自己的年龄和身体素质综合判断，制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，一定要量力而行。

走路属于比较舒缓的运动，身体较为虚弱的老年人如果觉得不行，10~15分钟就会出现明显的身体疲惫，那就不要超过这一时间段，而身体强壮的老年人则可以散步30分钟，30分钟更能带动全身脂肪的燃烧，更好的促进血液流动，帮助身体排毒。

5是指每周的运动次数：在身体接受的范围内，中老年人每日运动的次数最好不要超过5次，控制在5次左右是最适合的，每周锻炼5次，可以给身体适当放松的时间，更好的保护血管，提高机体免疫力，还能起到强身健体，强健体魄的效果。

7是指运动后的心率：这一点对老年人身体健康至关重要，老年人运动后如果心率在170次左右，上下浮动不超过20次，均属于正常范围，心率过塑会加重心脏的负担，说明运动频率过高，一定要适当减少运动量，给身体放松的时间，勉强运动只会给身体造成不可挽回的伤害，是对身体健康不负责的行为。

1、老年人走路运动不易锻炼过早

很多老年人非常看重“晨练”，觉得早上早起就是锻炼的最好时机，其实，早上锻炼时间过早，非但不会对身体产生养护效果，反而会加重身体的负担，也会诱发心血管疾病的发生，

早上晨练的时间最好，在太阳升起以后也就是6:00~7:00左右，这一时间段空气含氧量是最高的，更有益身体健康。

2、注意运动量

老年人走路运动时一定要注意运动量，不要盲目要求自己，一定要根据身体素质综合判断，长时间暴走，运动频率过高都会加重膝盖和关节的磨损程度，特别是患骨质疏松的老年人，锻炼更应该循序渐进，逐步增加运动量。

3、选择合适的装备

老年人选择走路运动，尽量挑选舒适的鞋子，不要选择皮鞋或其他鞋底过硬的鞋子，合适的鞋子才能减少走路时对膝盖和关节的磨损力，必要时还应佩戴护膝，保护膝关节避免受伤。

4、做热身运动

老年人无论进行哪一项运动运动之前都应充分热身，说话心情放松疲惫的身体，除了拉伸动作之外，也可原地小跑，放松肌肉，更快的投入到运动锻炼中。

老年人的健康长寿是子女最大的幸福，虽然走路运动有助于血管的养护，但老年人在选择运动之前也要量力而行，运动锻炼，贵在坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，你目前的高一朋友对此又是如何看待的呢？

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