肩周炎能自我康复吗

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什么是肩周炎？

肩周炎，即肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，多好发于五十岁左右的男性，以体力劳动者多见。如果发现肩周炎后没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。

肩周炎的症状

肩周炎一般病情相对较长，在开始时肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作。疼痛会逐渐加剧，会出现持续性刀割样疼痛，并可向颈项部及上肢放散。肩部疼痛昼轻夜重，对寒冷刺激一敏感。病情加重后，肩关节各个方向的活动均会出现受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均会受到影响。

肩周炎的周期

1.疼痛期（2-9个月）

以疼痛为主要临床表现，活动时加重，严重时影响睡眠。

2.僵硬期（4-12个月）

以关节僵硬为主。即使被动活动也不能够完全达到正常活动范围。

3.恢复期（5-20个月）

这时期疼痛和僵硬均会得到逐渐的恢复。

肩周炎从发病到恢复整个疾病的过程，大约需要1到3年左右时间。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自限制性疾病，绝大多数病人都可以自行痊愈。但这种自然恢复的时间不能够预计，一般需要1到3年左右的时间才能够痊愈。还有一小部分人。由于疼痛不进行康复锻炼。造成肩关节周围组织粘连，使肩关节活动受限。因此，对于肩周炎患者可以采取自我按摩的方法，并加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉活动关节，消除局部肌肉紧张痉挛，促进血液循环，从而增强肩周围肌肉韧带的弹性防止发生粘连，并可以达到止痛和保持肩关节功能的目的。

肩周炎的误区

1.过度依赖止痛药

肩周炎患者由于疼痛，大多数会选择自己贴膏药，或者是随意服用止痛药。滥用这些药物只是起到局部暂时缓解控制疼痛的作用，对引起疼痛的根源不能够根治，只起到治标不治本的作用，反而会出现慢性疼痛。

2.担心止痛药，副作用而拒绝使用

而另一些患者在行手法松解治疗后，因为担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。正确的服用止痛药物，可以减轻治疗后的疼痛，有利于康复功能，锻炼促进恢复。因此肩周炎患者，在手法松解治疗后，可以在医生的指导下，适当的使用非甾体抗药进行止痛，这样才有利疾病的康复。

3.肩周炎不需要治疗，自己就会好了

肩周炎虽然是一种自限的疾病，不经过治疗，到一定时间，肩部疼痛也会缓解。但一般会留有一定程度的肩关节功能障碍。

肩周炎治疗的目的主要是在于缩短病程，最大限度的恢复肩关节功能，提高患者生活质量。所以得了肩周炎后一定要及时治疗，防止出现肩关节功能障碍，以免影响日常生活工作。

4.所以的肩周炎都可以通过锻炼恢复

对于轻度的肩关节的周围粘连，可以通过功能锻炼来恢复功能。但是对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重的患者，一定要配合手法松解来恢复功能，必要时需要行关节镜下松解手术治疗。

康复训练方法

1.钟摆运动

身体前倾。健侧手支撑，换侧臂下垂，摆动手臂，前后方向、左右方向、环形，每个方向重复5到10次。

2.抬臂动作

患者平卧。用健侧手臂扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，重复5到10次。

3.背部牵拉动作

患者直立。起始位为患侧手扶住患侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部。重复五次，每次坚持20秒。

4.摸背动作

患者直立。双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次。

以上动作，对于疼痛不严重的肩周炎患者可以自行锻炼。如果每天严重疼痛时间大于30分钟，不建议自行康复训练，应及时到医院就诊以免贻误病情。

总结

肩周炎虽然是一种自限的疾病，不通过治疗也能够痊愈，但是往往会遗留肩关节活动受限的后遗症，严重影响患者的工作和生活，所以得了肩周炎以后，还需要到正规医院请专业医生制定科学合理的治疗方案。

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