50岁以后微胖才更健康 没有3高不一定健康（乐活有助于长寿）
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根据统计数据，我国人民平均寿命已达75岁，健康寿命只有不到70岁，也就是说，有部分老年人晚年平均近5-8年卧病在床。相较于过去总是以有无慢性病为判断指标，这几年，越来越多的专家认为，“睡得好、吃得好、常活动、乐天知命”才算是健康老人。
身边的刘姐今年49岁，身材纤细，面容也好不显老，平日里别人夸她是30多岁的大姑娘，她也非常高兴。不过，她也有自己的苦恼，平日她很少运动，担心更年期后会逐渐发胖，最近开始进行节食，减少主食和肉类、增加青菜来控制体重，但没想到最近体检时，医生竟然告诉她不但有骨质疏松的情况，未来更可能会有肌少症等问题，要刘姐多吃豆鱼蛋肉，这让她觉得两难，体重和骨质疏松该如何协调？
对过了50岁的人来说，减肥并非不好，但如果身材能维持轻微胖会更好！什么是轻微胖？若以BMI值（体重kg╱身高的平方m）来看，50岁以下的人，BMI值18以下算过瘦，20～22是正常，超过23是过重，超过25是肥胖；但对50岁以上的人来说，BMI值为23～25算可以接受，65岁以后BMI值27也不算肥胖，甚至最好维持在27～30（年轻人认定的肥胖）反而比较健康，所以养生不一定要减重，老人即便胖一点也不是问题！但就算有点胖，腰围最好还是维持在男生90公分以下，女生80 公分以下。过了50岁，除非是病态型肥胖，BMI值高达30以上，才有必要透过营养师协助，维持肌肉量，同时减去不必要的脂肪。
而且从中医角度来说，50岁以上的人群微胖便是健康的状态。有研究称，亚洲人的BMI在22.6~27.4疾病风险最低，高于或低于该范围者，疾病的风险都将增加。所以，中老年人盲目减肥和过度肥胖都不正确，上了年纪的人追求健康的重点应放在增肌和减脂上。
医生不鼓励老人家节食减重，原因是老人减重很多是靠不吃来减重，减少的体重中，流失的肌肉往往比脂肪更多，盲目减重可能造成营养不良，可说是得不偿失。长久下来，就会体力衰弱、精神变差、容易跌倒，反而不利于养生。
缺乏任何一种营养都不好
说到营养不良，不一定非要出现什么症状才算营养不良，凡是摄取热量不够、营养不均衡、单一或多种维生素缺乏，都是医界认为的营养不良。
每个营养不良的人，可能情况各不相同。老年人最容易摄取不足的是蛋白质（特别是动物性蛋白质），其次是维生素B12，再来是钙质和维生素D。人体所需的维生素、矿物质种类繁多，只要其中一种摄取不足，都是营养不良。
欧洲曾对一部分老人进行检测，调查发现住在养老院中的老人，有23～60％都营养不良，住在一般病房或加护病房的老人，则有12～50％营养不良，显示老人营养不良的情况相当普遍。
而在我国预计约有30-40％的老人热量摄取不足，而且蛋白质和B12摄取不足应占大多数。
牙口不好、胃口不佳造成营养不良
现在注重养生，身边很多注重养生的老人，常会说自己三餐吃很多、吃的很好，但研究一下他们的三餐会发现：早上是馒头配稀饭或豆浆，中午是米饭配青菜，晚上又是青菜汤面配豆腐或凉拌菜等等，分析起来大多是碳水化合物，加上牙口不好，咬不动或原本即不爱喝牛奶等等，很难均衡摄取全谷杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品及坚果种子等六大类食物。
六大类食物均衡且都足够才算营养，大多数老人甚至要吃更多蛋白质，营养才足够。但鉴于牙齿和胃口问题，像肉类、蛋白质、杂粮等不好消化，老人一般吃的很少。
没有疾病，不代表就健康
撇开营养素的摄取问题，近年世界卫生组织WHO对高龄者健康的定义已大异于以往。65岁以上老人，不再以年龄区分血糖、血压、血脂或BMI值，而是认为生活功能很好，就是健康，即便有三高等疾病，只要还能自由走动、出游、精神好，就是健康老人。
因此，体重也好、BMI值也罢，参考即可，并不是健康与否的绝对标准，例如BMI值是体重除以身高的平方，但体重是由肌肉和脂肪组成，老人家的重点不是看体重而是看全身含有多少肌肉量，90公斤体重的老人若身体大多是脂肪，万一生了场大病，还是无法储备足够能量去对抗疾病。所以，要看身体中的肌肉和脂肪比例，才能真正反映出身体组织中有多少是肌肉。如果肌肉愈多、脂肪愈少，虽然不一定完全反映健康情况，但的确比较有更多能量对抗疾病，至于肌少症的老人则要注意提升其体能。
至于体脂，并没有标准定义显示老人体脂率应该多少才健康，只要不过高即可。正确的减重方式，是增加肌肉量，减去不必要的脂肪；也就是要吃东西，但做更多的运动，甚至做些轻微的力量训练，让身材稍微胖一点。胖一点除了能对抗疾病外，跌倒了，屁股上的肉也可避免骨折。
肌肉是人体中仅次于骨头的第二大器官，可惜的是肌肉是所有器官中退化最快速的，所以即便努力运动，老人看起来还是皮皱不结实。所以，过了50岁绝不可盲目减重，年过65岁，越瘦的人患病率越高。
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