芒种｜天气炎热（清淡饮食是关键）

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今天是2020年6月5日（农历闰四月十四），

我们迎来了24节气中的第9个节气。

芒种忙种，可收可种，

预示着播种希望，收获喜悦。

01

芒种养生原则

芒种时节，天气阴雨连绵，有时一下就是一星期。起居养生方面，大家要格外注意清洁卫生，防止各种传染性疾病。这个时节人都显得比较懒散，因此，芒种时节要注意多做运动，以利于气血的运行。另外，中午最好休息一会儿，以利于体力的恢复。饮食方面应减酸增苦。

出汗后勿洗冷水澡

为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使“阳热”易于发泄。但出汗时不要立即用冷水洗澡。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，流回心脏的血量突然变多，会增加心脏负担。

保持情绪稳定

芒种的养生重点是要根据季节的气候特征，在精神调养上使自己保持轻松、愉快的状态，忌恼怒、忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

饮食要清淡和忌辛热

饮食调养方面应清补，勿过咸、过甜：养生家都认为饮食宜清补，可多吃新鲜蔬菜、水果等。蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的重要物质，而且可预防疾病，防止衰老。

忌肥甘厚味辛热之品：夏季气候炎热，人体出汗较多，因此不宜食用肥甘厚味及燥热之品，如人参等补品。这些药材性辛热，炎热夏季过多食用后，会使人非常烦躁，同时也容易引起消化道及一些全身性的疾病或不适，如便秘、痔疮、口唇干裂、咽炎等。

长夏饮食稍温辛：中医学认为，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；不要一次吃得太多，在次数上可稍多一些。在中国南方的一些地区，夏季炎热多雨，疾病以暑病为多，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以增强食欲，促使人体排汗，在闷热的环境里增添一份凉爽舒适感。

02

芒种推荐食材

饮食调养方面，夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄、耗气伤津，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物。

西瓜皮

西瓜皮为葫芦科植物，是清热解暑、生津止渴的良药。西瓜皮含蜡质及糖，味甘，性凉，无毒。可清暑解热、止渴、利小便。用于治疗暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮。

茄子

茄子能散血、消肿、宽肠，所以大便干结、痔疮出血及患湿热黄疸的人，多吃些茄子有助于治疗疾患，可以选用紫茄子同粳米煮粥食用。

冬瓜

中医认为，冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱三经，有清热解暑、降暑解火的功效，是非常好的消暑圣品。

芒种时节，

种下幸福，收获希望！

愿所有的等待，都不被辜负。

愿所有的美好，都不期而遇。

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书名：《24节气养生术：养出百岁人生》

作者：臧俊岐

书号：978-7-5719-0282-7

开本：16开

定价：39.80元

出版：黑龙江科学技术出版社

编辑、排版：刘路

审核：罗琳

监制：朱佳新

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