健康饮食者的5个主要习惯

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做出健康的改变并不需要你彻底改变你的饮食。通过练习这些关键的健康饮食习惯，按照自己的节奏开始。

吃早餐

研究表明，每天吃早餐有助于减少一天晚些时候的饥饿感，从而有助于减肥和维持体重。当您以健康的早餐打破隔夜禁食时，更容易抵制白天的不健康选择。

在早餐时至少包括两种食物组——例如全谷物、瘦肉蛋白、乳制品或水果和蔬菜——让您走上健康饮食的正轨。

喝水

水是一种经常被忽视的重要营养素。您体重的 60% 由水组成，您体内的每个系统都需要它才能正常运作。液体需求取决于几个因素：您的健康、您的环境、您的活跃程度以及您是否怀孕或哺乳。医学研究所建议男性每天需要大约 13 杯 8 盎司的水，女性每天需要 9 杯 8 盎司的水。

有时口渴会被误解为饥饿。当您感到饥饿时，检查您的身体，尤其是在当天晚些时候。饭前喝一杯水可以解渴，避免摄入不必要的卡路里。

知道你的食物里有什么

吃只含有您可以轻松识别的成分的食物和只含有几种成分的食物。多吃“真正的食物”将帮助你减少加工食品，如薯片、饼干和冷冻食品。

您自然会选择水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质来源和健康脂肪。这些食物营养丰富，但当涉及蛋白质和脂肪组的食物时，控制份量很重要，因为它们的卡路里含量往往很高。

在餐厅礼貌地挑剔

大多数餐馆都提供大份量，含有盐和脂肪。为避免暴饮暴食，请在用餐时立即要求一个外带盒，并为第二天节省一半。这样，您就不会想吃比您真正想要或需要的更多的东西。

询问您的服务员食物是如何准备的，并选择烤、烤、烤、烧、水煮或蒸的菜单项。还要确保在旁边索要酱汁或调料，并寻找蔬菜或水果作为配菜，而不是炸薯条。

练习正念饮食

正念是一种冥想形式，它涉及全神贯注于当下——你每时每刻的感受或感受，即使是在吃饭的时候。

正念饮食的做法可以让您放慢速度并细细品味您的食物，这有助于防止暴饮暴食。如何？您的大脑最多需要 20 分钟来记录让您知道何时不再饥饿的化学物质。放慢速度可以帮助您的大脑了解您的饱腹感。

在吃饭前花点时间，想想你将要吃的食物是你身体的燃料。提醒自己，你想要感到满足，而不是被塞满。

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