轻断食可以瘦吗 边吃变瘦（是真的吗）

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减肥一直是女性群里的热门话题，胖的人想减肥，瘦的人想更瘦。于是在减肥圈又掀起了一股“轻断食”减肥风，轻断食真的可以减肥吗？不用节食也能瘦？一起来看看吧。

轻断食也称“5/2断食法”，一星期五天正常吃喝，其中两天低卡饮食，女生每天只摄取500千卡，男生摄取600千卡能量的食物。因为实行起来比较简单对于肥胖人群也容易坚持，所以轻断食在刚开始减重的时候确实有效果。

但是，很多选择轻断食减肥方法的人，也常常会陷入一个误区，那就是忽视营养均衡，长期轻断食，身体所需的营养元素就得不到满足，会出现营养不良，抵抗力下降，胃病也会跟着来，这也是轻断食的第一个健康隐患。

因为轻断食会导致人体所需的维生素和矿物质不足，人体所需的三大营养物质蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄取比例也会失衡。因为在轻断食期间是不吃任何主食包括肉类的，大多数都是以水煮菜为主，有时候一天还只吃一顿，在轻断食结束后肥胖者恢复饮食会导致突然摄入过多，不仅会反弹还很伤胃。有数据表明，轻断食在三个月内可以减脂4—6公斤，但是在之后就会遭遇严重的瓶颈期，还有百分之五十的可能性反弹。

除此之外，轻断食会让人很容易感觉到饥饿感，强制忽略饥饿感，会扰乱人体对饥饿的自然反应，大脑也无法分辨饥饿或者饱足感，就会打破正常的饮食时间，到点吃不下，过了吃饭时间又很饿，长期这样下去，胃也受不了，轻者胃炎，重者胃穿孔都有可能。

另外，没有食物的摄取很容易出现低血糖的症状，血糖值低下时，会造成头昏脑胀、晕眩、和体力不济，人也容易暴怒和注意力涣散。同时，轻断食还有可能造成内分泌失调，内分泌失调最明显的症状就是生理期紊乱。内分泌失调还会造成女性肥胖，就是我们所说的易胖体质，想要调理内分泌失调，就选姿优能，调理体质，助你养成易瘦体质，瘦的轻松健康。

轻断食虽然对减肥有一定帮助，但是给身体带来的危害也不可小视，选择轻断食减肥前，一定要慎重考虑这些问题。想要安全健康的减肥，还是要管住嘴迈开腿，饮食均衡。

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