体虚怕冷 保养卵巢是关键(七个瑜伽动作助你拥有好气色)
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小密语录:骨盆是人体最中间的部分,连接着脊柱和下肢,对于身体有着重要的作用,对于女性来说更为重要.
人们常说“女人骨盆不好老的快”,骨盆在人体中起着承上启下的作用,对于女人来说,骨盆部分还承担着女性的生育,月经等等作用,所以说骨盆好不好,体现着你的衰老进程。
由于女性承担着生育子女的重要责任,很多女性生产过后骨盆没有修复好,就开始工作,再加之不健康的作息,就会导致女人老得很快。而骨盆修复做得好的女性,身材往往很好,气色更好,焕发着第二春。
下面小编就给大家分享七个瑜伽体式,可以促进身体骨盆处的血液循环,滋养身体,有助于骨盆的保养,还可以减去大腿处的脂肪哦!
1.猫牛式
在瑜伽垫上,以四角跪姿开始,两手分离距离和肩同宽,两脚分开和臀部同宽,脚背和小腿处紧贴地面。背部弯曲拱起,注意背部脊柱的拉伸,练习15次。
2.下犬式
在瑜伽垫上,以俯卧姿势开始,两手放在身体的两侧,脚尖伸向内侧,臀部向上,脊柱伸展,大腿处向后方拉伸,脚后跟贴地。维持10秒钟。重复练习5组。
3.花环式
在瑜伽垫上,以山式站立开始,两脚分开,距离大于臀部,脚尖向外侧,大约45度左右,两手放置于胸前并合十。开始缓慢向下方蹲,手肘处放在膝盖的内侧位置。背部保持挺直,臀部坐向下方,身体重心放在两脚。维持10秒,重复练习5次。
4.鹰式
在瑜伽垫上,以山式站立姿势开始,将身体的重心移动到右脚上。将左脚向上方抬起,和右侧大腿处交叉缠绕放置,两手侧方向向上平举,右手放在上方,左手放在下面。从手臂的根部位置开始交叉缠绕,注意指尖朝向上方。背部保持挺直,臀部向下后方,维持10秒钟,换侧重复练习5次。
5.束角式
在瑜伽垫上,身体以坐立姿势开始,弯曲膝盖,脚跟向内侧。脚掌互相对立,两手将脚掌抓住,背部挺直向上,肩部下沉,两膝寻找垫面,维持10秒,重复练习5次。
6.坐角式
身体以坐立姿势开始,两腿打开向外侧,手掌支撑,身体向上方并保持挺直状态。脚尖伸向内侧,大腿处和两膝贴近地面。背部开始向下方附身,两手抓住脚趾处,维持10秒钟,重复练习5次。
7.婴儿式
在瑜伽垫上,身体呈现仰卧姿势准备开始,两腿向前方伸直紧绷。膝盖弯曲,大腿处开始贴近腹部的位置,两手分别握住大脚趾处,膝盖分离,背部保持挺直,两腿伸向下方,小腿处保持与垫面的垂直状态,维持10秒钟,重复练习5次。
上面小编分享的七个简单轻松瑜伽姿势,在家空闲时间就可以练习,不需要什么运动器械,只需一个瑜伽垫就可以轻松开始运动锻炼,保养骨盆,运动从现在开始!
将骨盆养好,是对自己的身体负责。勇敢并坚决地对那些不良习惯说不,认真运动,时间会告诉我们答案,原来形体和气质只是需要我们每日的锻炼,而运动是健康生活的开始.!
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