中餐午餐下午茶（小吃甜品你选啥）

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食谱

早：水果燕麦麸皮麸皮水

中：糙米炒鱿鱼圈炒萝卜苗

晚：番茄花甲豆腐汤

第一个月调理性饮食过渡期

好喜欢今天的麸皮，好看还好吃，水果是放在冷藏里的，用多少拿多少，三分钟就能做出来的快手早餐，快学起来姐妹们！

食谱

早：酸奶能量碗

中：糙米西红柿炒蛋蒜苔炒肉

晚：鸡排炒胡萝卜

第一个月调理性饮食过渡期

有姐妹问为啥感觉吃减脂餐不太舒服

有些人可能因为已经习惯之前高碳水饮食的摄入，突然降低碳水化合物的摄入会出现头晕、口渴、低血糖、低血压等的情况，但是这个时候不用担心，因为是突然间改变饮食结构导致的

坚持两三天还是觉得不适应，可以把粗粮换米饭

适应了就不用换了哈哈哈哈哈哈哈

食谱

早：贝贝南瓜鸡蛋蓝莓虾西蓝花羽衣甘蓝粉

中：糙米凉拌猪肝炒莴笋

晚：炒莴笋叶西柚牛奶羽衣甘蓝

第一个月调理性饮食过渡期

羽衣甘蓝有着很好的促进胃肠蠕动的功效，因为羽衣甘蓝当中富含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，膳食纤维虽不能直接被人消化吸收，但膳食纤维在肠道内能不断地吸水膨胀，让大便变松变软，同时它还可以促进肠胃蠕动，多重作用下，就能促进排便，缓解便秘

也是公认的营养密度很高的超级食物，搭配牛奶酸奶蜂蜜都是不错的选择，加水果做成奶昔口感更佳，之前每次新鲜的羽衣甘蓝都要冰冻保存，不然过几天叶子都黄了，这次的是天然冻干蔬菜，配料表只有羽衣甘蓝，很干净，容易冲泡，保存也方便

如果你也容易堵住那啥，都可以试试看～

食谱

早：面包西兰花胡萝卜鸡蛋青提每日一杯自律豆浆粉

中：糙米牛排莴笋叶绿茶

晚：凉拌豆干

第一个月调理性饮食过渡期

减脂饮食规格

蛋白质充足：200克的肉类 大概是是4个鸡蛋的量

高膳食纤维：我们饮食中推荐是500克的蔬菜，减脂期间，可以吃到一到两斤，一斤的蔬菜大概就是正常的家用碗，每餐一碗，你能吃三碗的话基本是可以满足的

饮水量充足：身体燃烧脂肪是需要水质去帮助身体的机能循环，血液循环，如果你低于1700的正常健康标准饮水量，这个时候身体水分流失会比普通人要更快一些，可能你身体细胞衰老程度也会比普通人会快一些。正常健康1700以上的饮水，我们减脂，排掉脂肪也需要一部分的水参与，推荐在2000毫升的饮水，大概是四杯的矿泉水

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